12.1 km | 01:00:40 | 04:59/km日期: 2013-11-27 19:31 - 地點: 成大自強 - 卡路里: 839 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 81%
Pace: 05'46" / 05'40" / 05'23" / 05'25" / 05'15" / 04'51" / 04'24" / 04'41" / 04'31" / 04'25" / 04'35" / 04'52" / 05'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'44" (+01'24") | 1009 / 1009 |
| 2 | | 05'41" (+01'21") | 1015 / 2025 |
| 3 | | 05'21" (+01'01") | 1001 / 3027 |
| 4 | | 05'25" (+01'05") | 1011 / 4038 |
| 5 | | 05'12" (+00'52") | 1006 / 5045 |
| 6 | | 04'48" (+00'28") | 1021 / 6066 |
| 7 | | 04'26" (+00'06") | 1015 / 7082 |
| 8 | | 04'35" (+00'15") | 1003 / 8085 |
| 9 | | 04'35" (+00'15") | 1004 / 9090 |
| 10 | | 04'20" | 1023 / 10114 |
| 11 | | 04'43" (+00'23") | 1010 / 11124 |
| 12 | | 04'55" (+00'35") | 1009 / 12133 |
| 13 | | 11'24" (+07'04") | 13 / 12147 |
ER 本來要早點跑 後來被烏魚米粉困住
前面4K和志豪一起聊天跑
志豪熱開張腳步真的超威的
後4～6K 自己暖跑
脫長袖後再跑 大致上以自己舒服ER速度跑
遇樂活帶隊跑
那邊有故意測試平常跑法 加速330 後放
再試看看高大哥說的低步頻拉步距 約40X 後放
帶速度後放練習像潘老師說的
知道那邊有阿宏哥再跟 後一起跑然後阿宏哥開出去
以舒服步頻跑420追不上
加快步頻到340才追得到
然後阿宏哥開始擺手換檔然後就被開爆了
肚子裡的米粉在抗議了
後遇小跑車和鎮神
小跑車報名也是前導車級的 有沒有偷跑阿XD
鎮神下禮拜要變神了 神上加神
然後到底是誰說一直在拿獎的冏 也才幾次
高手太多 跑健康的
目前低潮 會慢慢找出方向
等真的有心要練再說吧 課表都沒再練
跑步要建築在快樂之上
跑步算是人生的一部份不是全部
跑後吃了一枝義美巧克力牛奶冰淇淋 好冷阿阿
11月累積里程 : 300.01 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'46" | 00:05'46" |
| 2 | 05'40" | 00:11'26" |
| 3 | 05'23" | 00:16'49" |
| 4 | 05'25" | 00:22'14" |
| 5 | 05'15" | 00:27'29" |
| 6 | 04'51" | 00:32'20" |
| 7 | 04'24" | 00:36'44" |
| 8 | 04'41" | 00:41'25" |
| 9 | 04'31" | 00:45'56" |
| 10 | 04'25" | 00:50'21" |
| 11 | 04'35" | 00:54'56" |
| 12 | 04'52" | 00:59'48" |
| 12.1 | 05'53" | 01:00'40" |
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