黑柯 2013/12/01 訓練日誌

黑柯高雄
ID 3346

127 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

黑柯

全馬 | 06:24:34 | 09:06/km | 第16馬

2013 阿公店盃漁鄉風情全國馬拉松

官方成績
日期	2013-12-01
成績	06:24:34
總名次	1698 / -
分組名次	146 / -
平均速度	09:06/km

官方證書

黑柯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'29")

00:37'29"

01:16'22"

10 km

(01:16'22")

00:38'53" (+01'24")

15 km

(01:56'24")

00:40'02" (+02'33")

01:25'51" (+09'29")

20 km

(02:42'13")

00:45'49" (+08'20")

25 km

(03:29'07")

00:46'54" (+09'25")

01:36'55" (+20'33")

30 km

(04:19'08")

00:50'01" (+12'32")

35 km

(05:05'56")

00:46'48" (+09'19")

01:37'26" (+21'04")

40 km

(05:56'34")

00:50'38" (+13'09")

Finish

(06:24:34)

日期: 2013-12-01 06:30 - 地點: 岡山-彌陀-永安 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 88 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%

高雄

黑柯

留言

高雄

黑柯

留言

高雄

黑柯

留言

練心和耐力的一場比賽

賽前宣言: 陪跑初馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.92 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

marks, Peter Lee 和其他 12 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Bing Cheng 恭喜完賽~ ^^

2013-12-01 19:10 ·

Yiyi lin 也是讓你吃補給吃最多的一場吧！哈！

2013-12-03 06:48 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'18"	00:08'18"
2	06'38"	00:14'56"
3	07'03"	00:21'59"
4	08'36"	00:30'35"
5	06'54"	00:37'29"
6	07'06"	00:44'35"
7	08'29"	00:53'04"
8	07'29"	01:00'33"
9	07'35"	01:08'08"
10	08'14"	01:16'22"
11	07'43"	01:24'05"
12	07'41"	01:31'46"
13	08'16"	01:40'02"
14	08'06"	01:48'08"
15	08'16"	01:56'24"
16	08'50"	02:05'14"
17	08'39"	02:13'53"
18	08'39"	02:22'32"
19	11'16"	02:33'48"
20	08'25"	02:42'13"
21	08'54"	02:51'07"
22	11'33"	03:02'40"
23	08'35"	03:11'15"
24	09'07"	03:20'22"
25	08'45"	03:29'07"
26	08'51"	03:37'58"
27	10'47"	03:48'45"
28	09'32"	03:58'17"
29	09'28"	04:07'45"
30	11'23"	04:19'08"
31	07'56"	04:27'04"
32	09'04"	04:36'08"
33	09'59"	04:46'07"
34	10'22"	04:56'29"
35	09'27"	05:05'56"
36	09'23"	05:15'19"
37	10'33"	05:25'52"
38	10'25"	05:36'17"
39	10'11"	05:46'28"
40	10'06"	05:56'34"
41	10'48"	06:07'22"
42	10'35"	06:17'57"
42.4	15'22"	06:24'08"