matilda 2013/12/15 訓練日誌

matilda 新北市
ID 5607

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matilda

全馬 | 03:54:02 | 05:32/km | 第4馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	03:54:02
總名次	779 / 4897
分組名次	9 / 126
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'36")

00:23'36"

00:48'44"

10 km

(00:48'44")

00:25'08" (+01'32")

15 km

(01:15'15")

00:26'31" (+02'55")

00:53'34" (+04'50")

20 km

(01:42'18")

00:27'03" (+03'27")

25 km

(02:10'31")

00:28'13" (+04'37")

00:57'26" (+08'42")

30 km

(02:39'44")

00:29'13" (+05'37")

35 km

(03:09'53")

00:30'09" (+06'33")

01:00'12" (+11'28")

40 km

(03:39'56")

00:30'03" (+06'27")

Finish

(03:54:02)

日期: 2013-12-15 07:00 - 地點: 富邦馬 - 天氣: 大風大雨 - 卡路里: 2074 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'25"

(04'25")

04'25"

1000 / 1000

04'39"

(09'05")

04'39" (+00'14")

1000 / 2000

04'45"

(13'51")

04'45" (+00'20")

1000 / 3000

04'49"

(18'40")

04'49" (+00'24")

1000 / 4000

04'55"

(23'36")

04'55" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

自從開始跑步以來偶爾會上上台
但是這樣的心虚讓我覺得應該要挑戰4小時
不然上台你這樣好意思嗎？
自星光馬4：16之後～～一直在420浮浮沈沈
一直試圖挑戰
一直不停的弄壞腳每練一次就壞一次
所以最近兩星期沒有再動腿了
想留著有用的腿在正式的場合好了
今天～～破了！！
但是之後呢？？
每次都要better my best~~唉下次糟了！！

賽前宣言: 喔！

12月累積里程 : 63.29 km

Adidas Takumi-Ren 累積 : 283.3 km

TCX 上傳 | 10 years ago

康銘揚, 盧建鵬和其他 24 人說推

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張瑋下次330和超馬~加油

2013-12-19 02:52 ·

1 個人推

matilda 我考慮看看！

2013-12-19 21:22 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'40"	00:09'05"
3	04'46"	00:13'51"
4	04'49"	00:18'40"
5	04'56"	00:23'36"
6	04'57"	00:28'33"
7	05'00"	00:33'33"
8	05'04"	00:38'37"
9	05'02"	00:43'39"
10	05'05"	00:48'44"
11	05'19"	00:54'03"
12	05'16"	00:59'19"
13	05'13"	01:04'32"
14	05'20"	01:09'52"
15	05'23"	01:15'15"
16	05'20"	01:20'35"
17	05'17"	01:25'52"
18	05'24"	01:31'16"
19	05'27"	01:36'43"
20	05'35"	01:42'18"
21	05'53"	01:48'11"
22	05'27"	01:53'38"
23	05'26"	01:59'04"
24	05'46"	02:04'50"
25	05'41"	02:10'31"
26	05'54"	02:16'25"
27	05'38"	02:22'03"
28	06'02"	02:28'05"
29	05'41"	02:33'46"
30	05'58"	02:39'44"
31	06'17"	02:46'01"
32	05'50"	02:51'51"
33	06'13"	02:58'04"
34	05'49"	03:03'53"
35	06'00"	03:09'53"
36	06'14"	03:16'07"
37	06'02"	03:22'09"
38	06'09"	03:28'18"
39	06'00"	03:34'18"
40	05'38"	03:39'56"
41	05'58"	03:45'54"
42	04'59"	03:50'53"
42.7	05'44"	03:54'48"