黑柯 2013/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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15.0 km | 01:21:53 | 05:27/km

日期: 2013-12-03 20:17 - 地點: 蓮池潭至中都橋來回 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 92 - 卡路里: 1266 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 64%

Pace: 05'37" / 05'32" / 05'27" / 05'24" / 05'19" / 05'14" / 05'21" / 05'26" / 05'26" / 05'29" / 05'37" / 05'27" / 05'23" / 05'16" / 05'08" / 71'12" /

感冒體力有影響~原本要跑半馬~結果跑15K有點頭暈就收工囉~這兩天有衰~跑完阿公店馬就感冒~然後今天工作被鋼板不小心割到手臂見紅~真是慘...XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.92 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

ricky tseng, Beck Lin 和其他 12 人說推

·

柯泉瑋真的有慘~~~

2013-12-03 22:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'32"	00:11'09"
3	05'27"	00:16'36"
4	05'24"	00:22'00"
5	05'19"	00:27'19"
6	05'14"	00:32'33"
7	05'21"	00:37'54"
8	05'26"	00:43'20"
9	05'26"	00:48'46"
10	05'29"	00:54'15"
11	05'37"	00:59'52"
12	05'27"	01:05'19"
13	05'23"	01:10'42"
14	05'16"	01:15'58"
15	05'08"	01:21'06"
15.0	71'12"	01:21'53"

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成績 : 01:07:05

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