Monica 2013/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

Monica 新北市
ID 4356

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17.0 km | 02:41:42 | 09:30/km

汐止大尖山路跑自我挑戰賽

官方成績
日期	2013-12-22
成績	02:41:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:30/km

日期: 2013-12-22 07:06 - 總爬升: 489 m - 平均心率: 92 - 卡路里: 918 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'24"

(03'24")

06'50" (+00'43")

497 / 497

2

03'54"

(07'18")

07'41" (+01'34")

507 / 1004

3

05'44"

(13'02")

11'38" (+05'31")

492 / 1497

4

07'13"

(20'15")

13'56" (+07'49")

517 / 2014

5

07'44"

(27'59")

15'16" (+09'09")

506 / 2521

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 59.20 km

NIKE LunarGlide+ 4 累積 : 1099.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

david, 曾少均和其他 3 人說推

·

algebra0001 哇，山路唷，好厲害！對了，12/28幾點到高雄呢？還有，虎尾馬跑完後，我應該會載您去斗南火車站搭車回板橋

2013-12-22 16:40 ·

Monica 12/28 15:06

2013-12-22 16:44 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	12'47"	00:20'03"
3	13'30"	00:33'33"
4	15'40"	00:49'13"
5	13'22"	01:02'35"
6	12'28"	01:15'03"
7	06'54"	01:21'57"
8	08'36"	01:30'33"
9	10'51"	01:41'24"
10	07'53"	01:49'17"
11	07'15"	01:56'32"
12	07'15"	02:03'47"
13	07'35"	02:11'22"
14	07'24"	02:18'46"
15	07'49"	02:26'35"
16	06'54"	02:33'29"
17	06'31"	02:40'00"
17.3	06'39"	02:42'09"

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