黃延龍 2013/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

黃延龍桃園
ID 5165

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12.9 km | 00:59:40 | 04:37/km

日期: 2013-11-26 18:32 - 總爬升: 116 m - 平均心率: 63 - 卡路里: 720 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 70%

Pace: 05'26" / 04'36" / 04'52" / 04'51" / 04'48" / 04'23" / 04'08" / 04'32" / 04'37" / 04'14" / 04'16" / 04'27" / 04'59" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 383.80 km

XT 上傳 | 10 years ago

ricky tseng, Leu Muhshinn 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	04'36"	00:10'02"
3	04'52"	00:14'54"
4	04'51"	00:19'45"
5	04'48"	00:24'33"
6	04'23"	00:28'56"
7	04'08"	00:33'04"
8	04'32"	00:37'36"
9	04'37"	00:42'13"
10	04'14"	00:46'27"
11	04'16"	00:50'43"
12	04'27"	00:55'10"
12.9	04'58"	00:59'40"

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