0.課前自主4*50M
1.熱身10分(約400M)
2.六拍踢腳單臂划手4*50M 右手去左手回(好像少一趟)
3.協調節奏訓練一手一蝶腳4*50M
4. 4*50M自由式只能左邊換氣!協調性很重要唷!請多喝水!(協調性訓練法大概有以下九種手段：
1、不習慣動作之各種身體練習
2、反向完成動作
3、改變已習慣動作速度與節奏
4、以遊戲方式完成複雜動作
5、要求創造性改變完成動作方式
6、採不習慣組合動作，使已掌握動作更加複雜化練習
7、改變動作空間範圍
8、利用各器械或自然環境做各種較複雜練習
9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。)
5. 4*100M間歇訓練!2'20秒
6. 4*50M 1'03秒
7. 2*25M兩人一組衝刺!
8.課後自主5*50M

第一次覺得間歇不會喘，反倒是最後的衝刺才有之前練間歇的感覺，課後跟阿吉、阿昇、嵩友跑熱水閒聊他們之前的練習過程，原來我的舒適圈還很大~~~一圈XDDD

不管幾拍換氣，左邊還是一定得習慣，但不知為何，每次左邊換氣、右邊蛙鏡就進水.....昨晚整堂課右眼都很朦朧啊>_<(已糊XDDD)