楊俊雄 2017/09/02 訓練日誌 | Marathon's World

楊俊雄新北市
ID 2033

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全馬 | 04:11:04 | 05:57/km | 第4馬

2017「榮耀九三—向國軍致敬」路跑嘉年華

官方成績
日期	2017-09-02
成績	04:11:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'16")

00:30'16" (+00'11")

01:03'32" (+01'18")

10 km

(01:03'32")

00:33'16" (+03'11")

15 km

(01:33'37")

00:30'05"

01:02'14"

20 km

(02:05'46")

00:32'09" (+02'04")

25 km

(02:36'40")

00:30'54" (+00'49")

01:07'13" (+04'59")

30 km

(03:12'59")

00:36'19" (+06'14")

35 km

(03:44'39")

00:31'40" (+01'35")

00:00'00"

Finish

(04:11:04)

日期: 2017-09-02 06:08 - 總爬升: 878 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2154 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 27°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'35"

(11'09")

05'35" (+00'19")

1000 / 2000

3

06'09"

(17'19")

06'09" (+00'53")

1000 / 3000

4

05'51"

(23'10")

05'51" (+00'35")

1000 / 4000

5

07'07"

(30'17")

07'07" (+01'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 就當作休閒活動，無傷完賽最重要
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 206.87 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Jordan Cheng, 呂理用和其他 5 人說推

·

吉哥水啦完賽

2017-09-02 20:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'35"	00:11'09"
3	06'10"	00:17'19"
4	05'51"	00:23'10"
5	07'06"	00:30'16"
6	07'11"	00:37'27"
7	07'24"	00:44'51"
8	06'13"	00:51'04"
9	06'04"	00:57'08"
10	06'24"	01:03'32"
11	05'16"	01:08'48"
12	06'36"	01:15'24"
13	05'49"	01:21'13"
14	06'33"	01:27'46"
15	05'51"	01:33'37"
16	05'45"	01:39'22"
17	06'12"	01:45'34"
18	07'12"	01:52'46"
19	06'48"	01:59'34"
20	06'12"	02:05'46"
21	06'12"	02:11'58"
22	06'17"	02:18'15"
23	06'35"	02:24'50"
24	06'13"	02:31'03"
25	05'37"	02:36'40"
26	06'30"	02:43'10"
27	08'42"	02:51'52"
28	05'24"	02:57'16"
29	08'38"	03:05'54"
30	07'05"	03:12'59"
31	07'24"	03:20'23"
32	06'06"	03:26'29"
33	06'24"	03:32'53"
34	06'08"	03:39'01"
35	05'38"	03:44'39"
36	05'56"	03:50'35"
37	07'33"	03:58'08"
38	06'26"	04:04'34"
39.0	06'46"	04:11'04"

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成績 : 01:07:05

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