Richard Lo 2017/10/08 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

23.0 km | 02:38:29 | 06:53/km | 第53半馬

襪子城市-彰化社頭織足盃超半程馬拉松賽

官方成績
日期	2017-10-08
成績	02:38:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'37")

00:31'37"

01:06'36"

10 km

(01:06'36")

00:34'59" (+03'22")

15 km

(01:38'40")

00:32'04" (+00'27")

01:07'24" (+00'48")

20 km

(02:14'00")

00:35'20" (+03'43")

Finish

(02:38:29)

日期: 2017-10-08 06:29 - 總爬升: 401 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1366 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'15")

1000 / 1000

05'19"

(10'53")

05'19"

1000 / 2000

06'28"

(17'22")

06'28" (+01'09")

1000 / 3000

08'36"

(25'58")

08'36" (+03'17")

1000 / 4000

05'38"

(31'37")

05'38" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

Richard Lo

留言

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 今天天氣炎熱，一早起跑時便出大太陽光，前半程都還有樹蔭，後半程便曝曬在太陽下跑起來較吃力，整體補給充足。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 147.47 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ivan, 謝浚溢和其他 10 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'20"	00:10'54"
3	06'28"	00:17'22"
4	08'37"	00:25'59"
5	05'38"	00:31'37"
6	08'42"	00:40'19"
7	07'10"	00:47'29"
8	06'29"	00:53'58"
9	06'26"	01:00'24"
10	06'12"	01:06'36"
11	06'24"	01:13'00"
12	05'54"	01:18'54"
13	07'07"	01:26'01"
14	06'19"	01:32'20"
15	06'20"	01:38'40"
16	07'44"	01:46'24"
17	06'58"	01:53'22"
18	06'53"	02:00'15"
19	06'52"	02:07'07"
20	06'53"	02:14'00"
21	07'38"	02:21'38"
22	07'26"	02:29'04"
23.0	09'32"	02:38'29"