Richard Lo 2017/10/15 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

全馬 | 04:44:29 | 06:44/km | 第25馬

2017 臺灣馬拉松賽(in苗栗)

官方成績
日期	2017-10-15
成績	04:44:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'34")

00:30'34"

01:02'22"

10 km

(01:02'22")

00:31'48" (+01'14")

15 km

(01:34'45")

00:32'23" (+01'49")

01:06'50" (+04'28")

20 km

(02:09'12")

00:34'27" (+03'53")

25 km

(02:42'06")

00:32'54" (+02'20")

01:07'04" (+04'42")

30 km

(03:16'16")

00:34'10" (+03'36")

35 km

(03:51'54")

00:35'38" (+05'04")

01:12'04" (+09'42")

40 km

(04:28'20")

00:36'26" (+05'52")

Finish

(04:44:29)

日期: 2017-10-15 05:59 - 總爬升: 557 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2515 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+00'36")

1000 / 1000

05'52"

(12'20")

05'52"

1000 / 2000

05'55"

(18'16")

05'55" (+00'03")

1000 / 3000

06'09"

(24'25")

06'09" (+00'17")

1000 / 4000

06'07"

(30'33")

06'07" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 今天下雨，跑起來反倒感覺涼爽，沿途補給充足，啦啦隊熱情加油，跑上快速道路往大湖方向跑時兩邊山上雲海，風景優美。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 147.47 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ivan, yiwei 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'52"	00:12'21"
3	05'56"	00:18'17"
4	06'09"	00:24'26"
5	06'08"	00:30'34"
6	06'08"	00:36'42"
7	06'08"	00:42'50"
8	06'28"	00:49'18"
9	06'18"	00:55'36"
10	06'46"	01:02'22"
11	06'06"	01:08'28"
12	06'07"	01:14'35"
13	07'17"	01:21'52"
14	06'17"	01:28'09"
15	06'36"	01:34'45"
16	06'29"	01:41'14"
17	06'42"	01:47'56"
18	07'09"	01:55'05"
19	06'49"	02:01'54"
20	07'18"	02:09'12"
21	06'46"	02:15'58"
22	06'20"	02:22'18"
23	06'42"	02:29'00"
24	06'29"	02:35'29"
25	06'37"	02:42'06"
26	06'55"	02:49'01"
27	06'37"	02:55'38"
28	07'11"	03:02'49"
29	06'35"	03:09'24"
30	06'52"	03:16'16"
31	07'50"	03:24'06"
32	06'43"	03:30'49"
33	07'20"	03:38'09"
34	06'53"	03:45'02"
35	06'52"	03:51'54"
36	07'38"	03:59'32"
37	06'37"	04:06'09"
38	07'19"	04:13'28"
39	07'06"	04:20'34"
40	07'46"	04:28'20"
41	07'02"	04:35'22"
42	06'52"	04:42'14"
42.3	06'41"	04:44'30"