文豪 2017/10/15 訓練日誌

文豪新竹
ID 297273

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文豪

全馬 | 05:36:31 | 07:58/km | 第2馬

地表最潮線上路跑 2017.10.14-10.22

官方成績
日期	2017-10-14
成績	05:36:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'41")

00:40'41" (+04'21")

01:20'34" (+02'36")

10 km

(01:20'34")

00:39'53" (+03'33")

15 km

(02:02'12")

00:41'38" (+05'18")

01:17'58"

20 km

(02:38'32")

00:36'20"

25 km

(03:21'19")

00:42'47" (+06'27")

01:25'47" (+07'49")

30 km

(04:04'19")

00:43'00" (+06'40")

35 km

(04:47'12")

00:42'53" (+06'33")

01:21'31" (+03'33")

40 km

(05:25'50")

00:38'38" (+02'18")

Finish

(05:36:31)

日期: 2017-10-15 03:52 - 天氣: 下雨天 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2437 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 25°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'30"

(07'30")

07'30" (+00'32")

1000 / 1000

08'05"

(15'36")

08'05" (+01'07")

1000 / 2000

08'15"

(23'51")

08'15" (+01'17")

1000 / 3000

08'31"

(32'23")

08'31" (+01'33")

1000 / 4000

08'17"

(40'41")

08'17" (+01'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

文豪

留言

昨天9點就睡了
早上3點多起床，感覺應該沒什麼雨
就出門跑了
結果跑到新科車站開始下大雨
突然想到可以在新科車站橋下繞圈圈躲雨，但還是要注意來往的車子
就這麼跑了20k
肚子開始餓了跑回家24k吃1口麵包+1小瓶運動飲料
開始往靜心湖跑
進入撞牆期有一度想要跑回家
想到馬拉松夢想家，想說用爬的也要跑完
但一路上還是一直下雨
跑到34k最後一次補給
想說連水瓶都不要帶，減輕身體的重量
40k突然很開心，畢竟是一個里程盃
開始想等一下要吃什麼
體力都到極限了 QQ

賽前宣言: GoGo!!!

賽後評分: 下雨天 XD
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 211.05 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 816.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

郭小姐, peter_peng 和其他 26 人說推

留言

觀看另 5 則留言

HouChe 這一場我忘了報名，還好沒報名～

2017-10-16 09:02 ·

1 個人推

宥成（北埔幫）好簡單就完成全馬，看來超馬才有挑戰！

2017-10-16 17:42 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	08'06"	00:15'36"
3	08'16"	00:23'52"
4	08'31"	00:32'23"
5	08'18"	00:40'41"
6	08'07"	00:48'48"
7	07'54"	00:56'42"
8	07'46"	01:04'28"
9	08'48"	01:13'16"
10	07'18"	01:20'34"
11	07'35"	01:28'09"
12	12'37"	01:40'46"
13	07'21"	01:48'07"
14	07'02"	01:55'09"
15	07'03"	02:02'12"
16	07'08"	02:09'20"
17	07'16"	02:16'36"
18	07'16"	02:23'52"
19	07'20"	02:31'12"
20	07'20"	02:38'32"
21	07'17"	02:45'49"
22	07'02"	02:52'51"
23	10'52"	03:03'43"
24	07'57"	03:11'40"
25	09'39"	03:21'19"
26	08'11"	03:29'30"
27	08'50"	03:38'20"
28	09'30"	03:47'50"
29	08'29"	03:56'19"
30	08'00"	04:04'19"
31	06'58"	04:11'17"
32	07'28"	04:18'45"
33	08'57"	04:27'42"
34	09'21"	04:37'03"
35	10'09"	04:47'12"
36	08'07"	04:55'19"
37	07'32"	05:02'51"
38	07'29"	05:10'20"
39	07'47"	05:18'07"
40	07'43"	05:25'50"
41	07'26"	05:33'16"
42	07'48"	05:41'04"
42.2	07'42"	05:42'50"