Alex Hsu 2013/12/07 訓練日誌

Alex Hsu 桃園
ID 4871

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Alex Hsu

23.0 km | 03:24:15 | 08:52/km | 第5半馬

冬戀宜蘭溫泉季-櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2013-12-07
成績	03:24:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'21")

00:38'21" (+06'16")

01:33'35" (+11'25")

10 km

(01:33'35")

00:55'14" (+23'09")

15 km

(02:23'40")

00:50'05" (+18'00")

01:22'10"

20 km

(02:55'45")

00:32'05"

Finish

(03:24:15)

日期: 2013-12-07 05:50 - 總爬升: 507 m - 地點: 礁溪 - 天氣: 陰 - 平均心率: 94 - 卡路里: 1554 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'10"

(07'10")

07'08" (+01'27")

1002 / 1002

06'36"

(13'46")

06'32" (+00'51")

1008 / 2011

06'21"

(20'07")

06'22" (+00'41")

996 / 3007

09'50"

(29'57")

09'42" (+04'01")

1012 / 4019

08'40"

(38'37")

08'35" (+02'54")

1008 / 5028

展開計圈分析

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今年的最後一場賽事, 礁溪風景很棒, 補給也還可以, 下次要來跑全馬!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 52.15 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 9 累積 : 1180.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

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觀看另 24 則留言

施政達 A姐妳玩太久了!

2013-12-10 13:36 ·

1 個人推

Alex Hsu 還好啊！！限時四小時耶～

2013-12-10 14:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'32"	00:13'42"
3	06'23"	00:20'05"
4	09'43"	00:29'48"
5	08'33"	00:38'21"
6	09'07"	00:47'28"
7	10'13"	00:57'41"
8	16'05"	01:13'46"
9	10'41"	01:24'27"
10	09'08"	01:33'35"
11	07'43"	01:41'18"
12	11'12"	01:52'30"
13	10'41"	02:03'11"
14	12'10"	02:15'21"
15	08'19"	02:23'40"
16	05'43"	02:29'23"
17	06'59"	02:36'22"
18	06'07"	02:42'29"
19	07'04"	02:49'33"
20	06'12"	02:55'45"
21	09'06"	03:04'51"
22	06'47"	03:11'38"
23	06'06"	03:17'44"
24	05'58"	03:23'42"
23.9	-5'-36"	03:24'23"