13.8 km | 01:08:07 | 04:56/km日期: 2017-10-24 05:31 - 地點: 台江大道 - 天氣: 涼涼的真舒服 - 平均心率: 143 - 卡路里: 857 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 86% - PM2.5: 普通(42)
Pace: 05'52" / 05'16" / 05'01" / 04'04" / 08'04" / 05'34" / 04'15" / 04'07" / 04'02" / 05'11" / 04'02" / 04'02" / 04'03" / 05'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'50" (+01'50") | 998 / 998 |
| 2 | | 05'17" (+01'17") | 1001 / 2000 |
| 3 | | 05'00" (+01'00") | 1002 / 3002 |
| 4 | | 04'03" (+00'03") | 1000 / 4002 |
| 5 | | 08'03" (+04'03") | 1005 / 5008 |
| 6 | | 05'33" (+01'33") | 1001 / 6010 |
| 7 | | 04'15" (+00'15") | 991 / 7001 |
| 8 | | 04'06" (+00'06") | 1008 / 8010 |
| 9 | | 04'02" (+00'02") | 1006 / 9016 |
| 10 | | 05'11" (+01'11") | 1005 / 10022 |
| 11 | | 04'01" (+00'01") | 1003 / 11025 |
| 12 | | 04'00" | 996 / 12021 |
| 13 | | 04'01" (+00'01") | 1010 / 13031 |
| 14 | | 05'31" (+01'31") | 810 / 13842 |
基本訓練
熱身跑3K後本來要跑1K休1K的,後來在3.95K時遇到陳伯,又剛好與陳伯同方向跑,就停下腳步與他一起邊跑邊聊天,緩跑至5.5K時與他道別繼續跑,索性在6K時將練習改成快跑3K緩跑1K再快跑3K!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
262.92 km 
亞瑟士 TARTHERZEAL 3-wide 虎走 累積 :
2599.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'52" | 00:05'52" |
| 2 | 05'16" | 00:11'08" |
| 3 | 05'01" | 00:16'09" |
| 4 | 04'04" | 00:20'13" |
| 5 | 08'04" | 00:28'17" |
| 6 | 05'34" | 00:33'51" |
| 7 | 04'15" | 00:38'06" |
| 8 | 04'07" | 00:42'13" |
| 9 | 04'02" | 00:46'15" |
| 10 | 05'11" | 00:51'26" |
| 11 | 04'02" | 00:55'28" |
| 12 | 04'02" | 00:59'30" |
| 13 | 04'03" | 01:03'33" |
| 13.8 | 05'40" | 01:08'07" |
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