黃宗輝 2013/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

黃宗輝花蓮
ID 34510

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31.1 km | 02:47:43 | 05:23/km

日期: 2013-12-14 05:49 - 總爬升: 364 m - 地點: 193號道花蓮大橋-米棧大橋 - 天氣: 陰 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2609 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 92%

Pace: 06'08" / 06'53" / 06'20" / 06'12" / 05'21" / 05'29" / 05'46" / 05'52" / 05'47" / 06'02" / 05'07" / 05'07" / 05'33" / 05'31" / 05'43" / 06'23" / 05'00" / 04'45" / 04'30" / 04'25" / 04'36" / 05'38" / 04'30" / 04'38" / 04'54" / 04'59" / 05'27" / 04'29" / 04'57" / 04'35" / 04'50" / 30'13" /

早上睡過頭，5點22分才起床，連滾帶爬匆忙整理行囊，殺到花蓮大橋，已經5點45分，大伙已經熱完身準備出發，車一停立馬跟上，一路沿193號道上下坡起伏，抵達月眉國小，這是21公里折返點，本來想減半訓練嘛!沒想到銘漢及小蔡老師衝出去，楊學長也跟上了!也只好入境隨俗!一直跑到米棧大橋後約3公里193號道39公里處折返大約是15公里處，今天跑起來很舒服，一路上大家聊得很開心，只是蚊子很厲害，盯人都一個洞一個洞!大家雖然被叮得很慘!也只能當作日行一善，捐點血囉!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 188.46 km

ASICS 亞瑟士 TJL419-4307 累積 : 136.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

Bryin, 初心和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'53"	00:13'01"
3	06'20"	00:19'21"
4	06'12"	00:25'33"
5	05'21"	00:30'54"
6	05'29"	00:36'23"
7	05'46"	00:42'09"
8	05'52"	00:48'01"
9	05'47"	00:53'48"
10	06'02"	00:59'50"
11	05'07"	01:04'57"
12	05'07"	01:10'04"
13	05'33"	01:15'37"
14	05'31"	01:21'08"
15	05'43"	01:26'51"
16	06'23"	01:33'14"
17	05'00"	01:38'14"
18	04'45"	01:42'59"
19	04'30"	01:47'29"
20	04'25"	01:51'54"
21	04'36"	01:56'30"
22	05'38"	02:02'08"
23	04'30"	02:06'38"
24	04'38"	02:11'16"
25	04'54"	02:16'10"
26	04'59"	02:21'09"
27	05'27"	02:26'36"
28	04'29"	02:31'05"
29	04'57"	02:36'02"
30	04'35"	02:40'37"
31	04'50"	02:45'27"
31.1	30'13"	02:47'43"

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