謝志明 2017/11/04 訓練日誌

謝志明台北市
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謝志明

22.5 km | 01:53:59 | 05:03/km | 第12半馬

2017 權民路跑

官方成績
日期	2017-11-04
成績	01:53:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'12")

00:24'12"

00:49'31"

10 km

(00:49'31")

00:25'19" (+01'07")

15 km

(01:15'57")

00:26'26" (+02'14")

00:53'29" (+03'58")

20 km

(01:43'00")

00:27'03" (+02'51")

Finish

(01:53:59)

日期: 2017-11-04 06:30 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1222 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38"

1000 / 1000

04'46"

(09'24")

04'46" (+00'08")

1000 / 2000

04'54"

(14'18")

04'54" (+00'16")

1000 / 3000

05'01"

(19'19")

05'01" (+00'23")

1000 / 4000

04'52"

(24'12")

04'52" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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《權民路跑_20171104》
下小雨但涼爽，破場地PB，比去年(2:04)快11分(Garmin: 1:53'59",均速5'09")，也有小破半馬PB，又向前邁進一小步…

賽前宣言: 希望破PB～

賽後評分: 不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 250.78 km

UA micro 累積 : 372.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ivan, 梁澤鈞和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'46"	00:09'24"
3	04'54"	00:14'18"
4	05'01"	00:19'19"
5	04'53"	00:24'12"
6	04'56"	00:29'08"
7	05'08"	00:34'16"
8	05'08"	00:39'24"
9	04'58"	00:44'22"
10	05'09"	00:49'31"
11	05'07"	00:54'38"
12	05'12"	00:59'50"
13	05'13"	01:05'03"
14	05'23"	01:10'26"
15	05'31"	01:15'57"
16	05'13"	01:21'10"
17	05'19"	01:26'29"
18	05'34"	01:32'03"
19	05'23"	01:37'26"
20	05'34"	01:43'00"
21	05'25"	01:48'25"
22	05'11"	01:53'36"
22.1	03'55"	01:53'59"