Richard Lo 2017/11/04 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

44.5 km | 07:18:56 | 09:51/km | 第26馬

2017 第八屆合歡山超級馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	07:18:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'29")

00:41'29" (+00'22")

01:30'24" (+05'54")

10 km

(01:30'24")

00:48'55" (+07'48")

15 km

(02:24'13")

00:53'49" (+12'42")

02:06'14" (+41'44")

20 km

(03:36'38")

01:12'25" (+31'18")

25 km

(04:40'50")

01:04'12" (+23'05")

01:45'42" (+21'12")

30 km

(05:22'20")

00:41'30" (+00'23")

35 km

(06:03'27")

00:41'07"

01:24'30"

40 km

(06:46'50")

00:43'23" (+02'16")

Finish

(07:18:56)

日期: 2017-11-04 08:01 - 總爬升: 1757 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2643 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'26"

(00'26")

42'46" (+36'06")

10 / 10

00'02"

(00'29")

08'53" (+02'13")

5 / 16

06'46"

(07'16")

06'46" (+00'06")

1000 / 1016

08'53"

(16'09")

08'53" (+02'13")

1000 / 2016

07'52"

(24'02")

07'52" (+01'12")

1000 / 3016

展開計圈分析

07'59"

(32'02")

07'59" (+01'19")

1000 / 4016

09'33"

(41'35")

09'33" (+02'53")

1000 / 5016

09'51"

(51'27")

09'51" (+03'11")

1000 / 6016

08'18"

(59'45")

08'18" (+01'38")

1000 / 7016

09'52"

(01:09'38")

09'52" (+03'12")

1000 / 8016

10'13"

(01:19'51")

10'13" (+03'33")

1000 / 9016

10'30"

(01:30'21")

10'30" (+03'50")

1000 / 10016

11'46"

(01:42'08")

11'46" (+05'06")

1000 / 11016

09'46"

(01:51'55")

09'46" (+03'06")

1000 / 12016

09'59"

(02:01'54")

09'59" (+03'19")

1000 / 13016

11'45"

(02:13'40")

11'45" (+05'05")

1000 / 14016

10'34"

(02:24'14")

10'34" (+03'54")

1000 / 15016

12'26"

(02:36'40")

12'26" (+05'46")

1000 / 16016

14'52"

(02:51'33")

14'52" (+08'12")

1000 / 17016

13'56"

(03:05'29")

13'56" (+07'16")

1000 / 18016

16'28"

(03:21'58")

16'28" (+09'48")

1000 / 19016

14'47"

(03:36'45")

14'47" (+08'07")

1000 / 20016

13'58"

(03:50'44")

13'58" (+07'18")

1000 / 21016

11'04"

(04:01'48")

11'04" (+04'24")

1000 / 22016

16'46"

(04:18'34")

16'46" (+10'06")

1000 / 23016

14'38"

(04:33'13")

14'38" (+07'58")

1000 / 24016

07'41"

(04:40'54")

07'41" (+01'01")

1000 / 25016

07'49"

(04:48'43")

07'49" (+01'09")

1000 / 26016

08'31"

(04:57'15")

08'31" (+01'51")

1000 / 27016

08'22"

(05:05'37")

08'22" (+01'42")

1000 / 28016

07'33"

(05:13'11")

07'33" (+00'53")

1000 / 29016

09'08"

(05:22'19")

09'08" (+02'28")

1000 / 30016

09'20"

(05:31'39")

09'20" (+02'40")

1000 / 31016

07'58"

(05:39'37")

07'58" (+01'18")

1000 / 32016

08'36"

(05:48'14")

08'36" (+01'56")

1000 / 33016

07'19"

(05:55'33")

07'19" (+00'39")

1000 / 34016

07'56"

(06:03'29")

07'56" (+01'16")

1000 / 35016

07'59"

(06:11'29")

07'59" (+01'19")

1000 / 36016

10'04"

(06:21'33")

10'04" (+03'24")

1000 / 37016

09'47"

(06:31'21")

09'47" (+03'07")

1000 / 38016

07'38"

(06:38'59")

07'38" (+00'58")

1000 / 39016

07'48"

(06:46'47")

07'48" (+01'08")

1000 / 40016

09'30"

(06:56'18")

09'30" (+02'50")

1000 / 41016

07'00"

(07:03'19")

07'00" (+00'20")

1000 / 42016

06'40"

(07:09'59")

06'40"

1000 / 43016

06'56"

(07:16'55")

06'56" (+00'16")

1000 / 44016

02'00"

(07:18'56")

06'57" (+00'17")

288 / 44304

苗栗

Richard Lo

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賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 第一次參加高山馬拉松，ㄧ開始前半程都是爬坡，感覺呼吸很不順，無法調整過來，幸好關門時間較長能完賽。ㄧ路高山風景美，視野良好，補給充足。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 177.91 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ivan, Wright Yen 和其他 9 人說推

留言

Pasino 晚安,辛苦了,恭喜順利完賽.

2017-11-04 22:19 ·

1 個人推

劉慶瑞恭喜完賽！！

2017-11-04 22:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	08'49"	00:16'03"
3	08'02"	00:24'05"
4	07'45"	00:31'50"
5	09'39"	00:41'29"
6	09'53"	00:51'22"
7	08'04"	00:59'26"
8	10'10"	01:09'36"
9	10'18"	01:19'54"
10	10'30"	01:30'24"
11	11'40"	01:42'04"
12	09'49"	01:51'53"
13	10'04"	02:01'57"
14	11'29"	02:13'26"
15	10'47"	02:24'13"
16	12'26"	02:36'39"
17	14'57"	02:51'36"
18	13'50"	03:05'26"
19	16'32"	03:21'58"
20	14'40"	03:36'38"
21	14'08"	03:50'46"
22	10'59"	04:01'45"
23	16'48"	04:18'33"
24	14'37"	04:33'10"
25	07'40"	04:40'50"
26	07'49"	04:48'39"
27	08'31"	04:57'10"
28	08'25"	05:05'35"
29	07'37"	05:13'12"
30	09'08"	05:22'20"
31	09'15"	05:31'35"
32	08'04"	05:39'39"
33	08'31"	05:48'10"
34	07'25"	05:55'35"
35	07'52"	06:03'27"
36	07'55"	06:11'22"
37	09'40"	06:21'02"
38	10'17"	06:31'19"
39	07'40"	06:38'59"
40	07'51"	06:46'50"
41	09'29"	06:56'19"
42	07'03"	07:03'22"
43	06'37"	07:09'59"
44	06'57"	07:16'56"
44.3	06'43"	07:18'59"