jean 2013/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

jean 彰化
ID 7888

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jean

12.0 km | 01:28:54 | 07:26/km

日期: 2013-12-15 16:06 - 地點: 50圈 - 天氣: 雨停了 - 平均心率: 166 - 卡路里: 975 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 72%

Pace: 07'01" / 07'05" / 06'50" / 07'13" / 07'17" / 07'42" / 08'14" / 07'22" / 07'28" / 07'48" / 07'25" / 07'21" / 00'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'26"

(01'26")

06'16"

228 / 228

01'40"

(03'06")

07'10" (+00'54")

232 / 460

01'39"

(04'45")

07'10" (+00'54")

230 / 690

01'41"

(06'26")

07'18" (+01'02")

230 / 921

01'35"

(08'01")

06'44" (+00'28")

235 / 1156

展開計圈分析

01'38"

(09'39")

07'07" (+00'51")

229 / 1385

01'45"

(11'24")

07'26" (+01'10")

235 / 1620

01'37"

(13'01")

07'04" (+00'48")

228 / 1849

01'37"

(14'38")

07'01" (+00'45")

229 / 2079

01'37"

(16'15")

07'04" (+00'48")

228 / 2307

01'37"

(17'52")

07'05" (+00'49")

228 / 2535

01'34"

(19'26")

06'44" (+00'28")

232 / 2767

01'30"

(20'56")

06'19" (+00'03")

237 / 3005

01'35"

(22'31")

06'46" (+00'30")

233 / 3239

01'32"

(24'03")

06'42" (+00'26")

228 / 3467

01'41"

(25'44")

07'13" (+00'57")

232 / 3700

01'54"

(27'38")

08'17" (+02'01")

229 / 3929

01'39"

(29'17")

07'04" (+00'48")

232 / 4162

01'35"

(30'52")

06'55" (+00'39")

228 / 4391

01'37"

(32'29")

07'06" (+00'50")

227 / 4618

01'46"

(34'15")

07'37" (+01'21")

231 / 4850

01'48"

(36'03")

07'40" (+01'24")

234 / 5084

01'48"

(37'51")

07'50" (+01'34")

229 / 5314

01'42"

(39'33")

07'25" (+01'09")

228 / 5543

01'51"

(41'24")

07'45" (+01'29")

238 / 5781

01'48"

(43'12")

07'52" (+01'36")

228 / 6009

01'52"

(45'04")

08'02" (+01'46")

232 / 6242

02'05"

(47'09")

09'07" (+02'51")

228 / 6470

01'49"

(48'58")

07'52" (+01'36")

230 / 6700

01'48"

(50'46")

07'53" (+01'37")

228 / 6928

01'56"

(52'42")

08'07" (+01'51")

237 / 7166

01'36"

(54'18")

06'57" (+00'41")

230 / 7396

01'40"

(55'58")

07'09" (+00'53")

232 / 7629

01'42"

(57'40")

07'14" (+00'58")

234 / 7864

01'45"

(59'25")

07'32" (+01'16")

231 / 8096

01'42"

(01:01'07")

07'22" (+01'06")

230 / 8327

01'42"

(01:02'49")

07'23" (+01'07")

229 / 8556

01'43"

(01:04'32")

07'23" (+01'07")

232 / 8788

01'44"

(01:06'16")

07'39" (+01'23")

226 / 9015

01'49"

(01:08'05")

07'41" (+01'25")

236 / 9251

02'04"

(01:10'09")

08'42" (+02'26")

237 / 9488

01'43"

(01:11'52")

07'26" (+01'10")

230 / 9719

01'43"

(01:13'35")

07'29" (+01'13")

229 / 9948

01'43"

(01:15'18")

07'22" (+01'06")

232 / 10180

01'43"

(01:17'01")

07'21" (+01'05")

233 / 10414

01'43"

(01:18'44")

07'28" (+01'12")

229 / 10643

01'42"

(01:20'26")

07'20" (+01'04")

231 / 10875

01'40"

(01:22'06")

07'22" (+01'06")

226 / 11101

01'45"

(01:23'51")

07'34" (+01'18")

231 / 11332

01'40"

(01:25'31")

07'11" (+00'55")

231 / 11564

01'43"

(01:27'14")

07'27" (+01'11")

230 / 11794

01'40"

(01:28'54")

07'15" (+00'59")

229 / 12024

起跑前測0.23k,跑起來變0.24k
甜甜圈真的不太適合我,為預防膝蓋鬧脾氣,原本就計畫10圈順時針10圈逆時針循環跑,才第一個順時針第6圈就不高興,只好將原本腿短沒有步幅可言的我在轉彎處再把步幅縮小,鄉下小學會去運動的人不多,今天除了一群屁孩在打藍球外整個操場都是我的,讓我想怎麼跑就怎麼跑,但小圈圈繞的有點暈還好有順逆時針轉換

送笑話一則：起跑時看到一個2~3歲小弟弟正要噓噓,當他準備要尿時看到我盯著他看竟然停格在那,心想不快把啾啾收好等一下被去烤教ㄚ粑........哈哈哈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 64.29 km

Nike 48815-1-0-010 累積 : 1438.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

Armstrong Lo, 曾少均和其他 53 人說推

留言

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Cammy 哈哈! 小屁孩的心靈受創了啦^_^

2013-12-15 22:35 ·

1 個人推

jean 小屁孩的OS:
哇～原來外面世界這麼美麗，難怪麻麻不讓我出來玩

2013-12-15 23:04 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	07'05"	00:14'06"
3	06'50"	00:20'56"
4	07'13"	00:28'09"
5	07'17"	00:35'26"
6	07'42"	00:43'08"
7	08'14"	00:51'22"
8	07'22"	00:58'44"
9	07'28"	01:06'12"
10	07'48"	01:14'00"
11	07'25"	01:21'25"
12	07'21"	01:28'46"
12.0	-2'-50"	01:28'54"