龔啟銘 2017/11/11 訓練日誌

龔啟銘高雄
ID 284590

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龔啟銘

全馬 | 05:00:17 | 07:06/km | 第9馬

2017 第三屆馬祖國際馬拉松

官方成績
日期	2017-11-11
成績	05:00:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'44")

00:32'44" (+01'06")

01:05'32"

10 km

(01:05'32")

00:32'48" (+01'10")

15 km

(01:41'41")

00:36'09" (+04'31")

01:10'21" (+04'49")

20 km

(02:15'53")

00:34'12" (+02'34")

25 km

(02:47'31")

00:31'38"

01:07'12" (+01'40")

30 km

(03:23'05")

00:35'34" (+03'56")

35 km

(04:01'17")

00:38'12" (+06'34")

01:17'38" (+12'06")

40 km

(04:40'43")

00:39'26" (+07'48")

Finish

(05:00:17)

日期: 2017-11-11 06:50 - 總爬升: 863 m - 地點: 連江縣福澳田徑場 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2541 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(39)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'23")

1000 / 1000

06'27"

(12'44")

06'27" (+00'33")

1000 / 2000

07'07"

(19'51")

07'07" (+01'13")

1000 / 3000

06'15"

(26'07")

06'15" (+00'21")

1000 / 4000

06'37"

(32'44")

06'37" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

第9馬，離島馬六分之一。

賽前宣言: 加油

賽後評分: OK
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 314.45 km

aslcs TJR288-4301虎走(藍001) SIZE27.5 累積 : 1415.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

五峯, 傑克和其他 13 人說推

留言

觀看另 4 則留言

龔啟銘報歉，平板與手機沒有鏡頭，拿掉了。

2017-11-11 17:21 ·

傑克恭喜完賽！

2017-11-12 17:09 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'28"	00:12'45"
3	07'07"	00:19'52"
4	06'15"	00:26'07"
5	06'37"	00:32'44"
6	06'44"	00:39'28"
7	06'17"	00:45'45"
8	07'27"	00:53'12"
9	06'12"	00:59'24"
10	06'08"	01:05'32"
11	07'17"	01:12'49"
12	06'41"	01:19'30"
13	06'51"	01:26'21"
14	09'08"	01:35'29"
15	06'12"	01:41'41"
16	07'03"	01:48'44"
17	06'19"	01:55'03"
18	07'07"	02:02'10"
19	06'16"	02:08'26"
20	07'27"	02:15'53"
21	05'55"	02:21'48"
22	06'07"	02:27'55"
23	06'10"	02:34'05"
24	06'29"	02:40'34"
25	06'57"	02:47'31"
26	07'04"	02:54'35"
27	07'12"	03:01'47"
28	06'21"	03:08'08"
29	07'24"	03:15'32"
30	07'33"	03:23'05"
31	06'20"	03:29'25"
32	07'12"	03:36'37"
33	08'07"	03:44'44"
34	07'30"	03:52'14"
35	09'03"	04:01'17"
36	07'56"	04:09'13"
37	07'25"	04:16'38"
38	08'48"	04:25'26"
39	08'32"	04:33'58"
40	06'45"	04:40'43"
41	08'47"	04:49'30"
42	06'29"	04:55'59"
42.8	05'32"	05:00'17"