Nomo Wang 2017/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

Nomo Wang 台北市
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44.1 km | 02:44:28 | 16.1 km/h

日期: 2017-11-12 09:18 - 總爬升: 1018 m - 平均心率: 105 - 卡路里: 1591 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'35"

(03'35")

16.82 (-28.18)

1000 / 1000

2

03'11"

(06'46")

18.95 (-26.05)

1000 / 2001

3

02'48"

(09'34")

21.69 (-23.31)

1008 / 3009

4

02'48"

(12'22")

21.69 (-23.31)

1009 / 4018

5

03'37"

(15'59")

16.67 (-28.33)

1000 / 5019

展開計圈分析

銅鑼-公館-獅潭-頭屋-苗栗-公館途經明德水庫環騎成功

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 132.25 km

Cannondale CADD12

MW Watch 上傳 | 7 years ago

權藍帝, JennyFu 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.0	-0.8 %
2	18.8	-1.0 %
3	22.0	-0.9 %
4	21.4	-1.1 %
5	16.7	3.5 %
6	11.6	3.9 %
7	28.8	-4.7 %
8	12.2	4.3 %
9	16.4	2.2 %
10	9.4	6.5 %
11	9.4	8.0 %
12	9.3	5.3 %
13	7.2	7.4 %
14	7.2	17.2 %
15	52.9	-1.9 %
16	34.3	-8.7 %
17	16.4	-1.5 %
18	22.9	-2.9 %
19	14.3	3.7 %
20	24.0	-3.7 %
21	20.9	-3.7 %
22	10.8	6.4 %
23	17.0	-3.0 %
24	9.9	5.4 %
25	31.9	-6.4 %
26	20.2	-4.0 %
27	17.1	-2.0 %
28	23.1	-1.4 %
29	16.5	-3.6 %
30	19.5	6.0 %
31	16.4	-1.4 %
32	21.3	-4.4 %
33	24.0	-1.1 %
34	22.6	2.8 %
35	19.4	2.0 %
36	21.1	-1.7 %
37	15.9	4.4 %
38	20.1	-2.7 %
39	22.8	-0.2 %
40	16.5	1.7 %
41	18.5	3.2 %
42	17.3	-1.1 %
43	15.7	3.5 %
44	21.2	-1.0 %
44.1	4.3	-42.5 %

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