莊小勛 2017/11/12 訓練日誌

莊小勛彰化
ID 244429

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莊小勛

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:27:03 | 06:19/km | 第1馬

2017 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2017-11-12
成績	04:27:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'35")

00:27'35"

00:58'17"

10 km

(00:58'17")

00:30'42" (+03'07")

15 km

(01:28'28")

00:30'11" (+02'36")

01:01'32" (+03'15")

20 km

(01:59'49")

00:31'21" (+03'46")

25 km

(02:31'12")

00:31'23" (+03'48")

01:08'15" (+09'58")

30 km

(03:08'04")

00:36'52" (+09'17")

35 km

(03:45'16")

00:37'12" (+09'37")

01:08'07" (+09'50")

40 km

(04:16'11")

00:30'55" (+03'20")

Finish

(04:27:03)

日期: 2017-11-12 06:20 - 總爬升: 924 m - 地點: 田中 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'14")

1000 / 1000

06'21"

(12'16")

06'21" (+00'40")

1000 / 2000

05'59"

(18'16")

05'59" (+00'18")

1000 / 3000

06'02"

(24'19")

06'02" (+00'21")

1000 / 4000

06'01"

(30'20")

06'01" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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初馬雨中辛苦完賽！
感謝皓鎮把我推入全馬的抗，也陪跑了前後各一小段路；賽前目標4:30，總算有達成，一起跑就找4:30列車，跟著配速列車ㄧ大段，配速員一下快，一下慢，最後放掉，但最後5K又遇上了，就這樣一路跟著配速員回終點站！

賽前宣言: 初馬，加油！平常心面對

賽後評分: 讚！但雨中跑步，真是難受！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 134.75 km

亞瑟士虎走 TS4 累積 : 2358.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

李建宏, Kung 和其他 47 人說推

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Liu 初馬還能跑出如此棒的成績，真不簡單!
恭喜飆速玩賽! 厲害！ ^O^

2017-11-15 07:19 ·

1 個人推

萩荻恭喜漂亮完賽！

2017-11-19 20:11 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	03'02"	00:09'31"
3	06'00"	00:15'31"
4	06'02"	00:21'33"
5	06'02"	00:27'35"
6	06'24"	00:33'59"
7	06'05"	00:40'04"
8	05'56"	00:46'00"
9	06'02"	00:52'02"
10	06'15"	00:58'17"
11	05'56"	01:04'13"
12	06'10"	01:10'23"
13	06'01"	01:16'24"
14	06'00"	01:22'24"
15	06'04"	01:28'28"
16	06'16"	01:34'44"
17	06'13"	01:40'57"
18	06'28"	01:47'25"
19	06'13"	01:53'38"
20	06'11"	01:59'49"
21	06'36"	02:06'25"
22	05'50"	02:12'15"
23	06'14"	02:18'29"
24	06'23"	02:24'52"
25	06'20"	02:31'12"
26	07'59"	02:39'11"
27	07'43"	02:46'54"
28	06'33"	02:53'27"
29	07'42"	03:01'09"
30	06'55"	03:08'04"
31	05'51"	03:13'55"
32	06'01"	03:19'56"
33	06'49"	03:26'45"
34	18'19"	03:45'04"
35	00'12"	03:45'16"
36	02'30"	03:47'46"
37	07'04"	03:54'50"
38	06'30"	04:01'20"
39	06'35"	04:07'55"
40	08'16"	04:16'11"
41	06'35"	04:22'46"
41.3	05'37"	04:24'17"