倪浚清 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

倪浚清台中
ID 261358

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全馬 | 06:40:05 | 09:28/km | 第7馬

2017 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	06:40:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'53")

00:38'53"

01:21'52"

10 km

(01:21'52")

00:42'59" (+04'06")

15 km

(02:10'01")

00:48'09" (+09'16")

01:34'40" (+12'48")

20 km

(02:56'32")

00:46'31" (+07'38")

25 km

(03:47'20")

00:50'48" (+11'55")

01:50'16" (+28'24")

30 km

(04:46'48")

00:59'28" (+20'35")

35 km

(05:34'01")

00:47'13" (+08'20")

01:32'21" (+10'29")

40 km

(06:19'09")

00:45'08" (+06'15")

Finish

(06:40:05)

日期: 2017-11-19 06:01 - 總爬升: 185 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2924 Cal - 總步數: 70530 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 59 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'28"

(07'28")

07'26" (+00'30")

1002 / 1002

162 / 82

2

07'35"

(15'03")

07'31" (+00'35")

1008 / 2011

160 / 82

3

07'36"

(22'39")

07'36" (+00'40")

1000 / 3011

160 / 81

4

07'56"

(30'35")

07'51" (+00'55")

1009 / 4020

160 / 79

5

08'23"

(38'58")

08'21" (+01'25")

1003 / 5024

163 / 73

展開計圈分析

6

08'23"

(47'21")

08'20" (+01'24")

1004 / 6028

159 / 75

7

07'52"

(55'13")

07'48" (+00'52")

1006 / 7035

160 / 79

8

08'02"

(01:03'15")

07'59" (+01'03")

1005 / 8041

160 / 78

9

08'39"

(01:11'54")

08'37" (+01'41")

1002 / 9043

162 / 71

10

10'13"

(01:22'07")

10'09" (+03'13")

1005 / 10049

181 / 54

11

08'43"

(01:30'50")

08'42" (+01'46")

1001 / 11050

159 / 72

12

09'57"

(01:40'47")

09'54" (+02'58")

1004 / 12055

162 / 62

13

09'44"

(01:50'31")

09'39" (+02'43")

1007 / 13062

187 / 55

14

08'54"

(01:59'25")

08'52" (+01'56")

1003 / 14066

161 / 69

15

11'01"

(02:10'26")

10'57" (+04'01")

1004 / 15071

147 / 61

16

08'24"

(02:18'50")

08'20" (+01'24")

1006 / 16077

160 / 74

17

08'38"

(02:27'28")

08'35" (+01'39")

1004 / 17081

162 / 71

18

09'00"

(02:36'28")

08'56" (+02'00")

1006 / 18087

165 / 67

19

09'32"

(02:46'00")

09'30" (+02'34")

1002 / 19089

164 / 63

20

12'18"

(02:58'18")

12'14" (+05'18")

1004 / 20094

166 / 49

21

09'58"

(03:08'16")

09'55" (+02'59")

1004 / 21098

172 / 58

22

10'14"

(03:18'30")

10'13" (+03'17")

1001 / 22100

165 / 59

23

12'52"

(03:31'22")

12'46" (+05'50")

1007 / 23107

138 / 56

24

09'09"

(03:40'31")

09'05" (+02'09")

1005 / 24113

175 / 62

25

11'02"

(03:51'33")

10'57" (+04'01")

1006 / 25119

193 / 47

26

10'46"

(04:02'19")

10'40" (+03'44")

1008 / 26127

171 / 54

27

12'50"

(04:15'09")

12'49" (+05'53")

1000 / 27128

196 / 39

28

12'55"

(04:28'04")

12'54" (+05'58")

1000 / 28128

183 / 42

29

08'44"

(04:36'48")

08'41" (+01'45")

1005 / 29133

206 / 55

30

13'48"

(04:50'36")

13'44" (+06'48")

1004 / 30138

147 / 49

31

08'41"

(04:59'17")

08'37" (+01'41")

1006 / 31145

194 / 59

32

10'50"

(05:10'07")

10'46" (+03'50")

1004 / 32150

204 / 45

33

10'26"

(05:20'33")

10'25" (+03'29")

1000 / 33150

191 / 50

34

08'06"

(05:28'39")

08'04" (+01'08")

1003 / 34154

205 / 60

35

10'14"

(05:38'53")

10'13" (+03'17")

1001 / 35155

229 / 42

36

12'21"

(05:51'14")

12'19" (+05'23")

1001 / 36156

187 / 43

37

09'10"

(06:00'24")

09'07" (+02'11")

1004 / 37160

207 / 52

38

06'57"

(06:07'21")

06'56"

1001 / 38162

169 / 84

39

08'04"

(06:15'25")

08'03" (+01'07")

1000 / 39163

204 / 60

40

07'19"

(06:22'44")

07'15" (+00'19")

1009 / 40172

184 / 74

41

07'14"

(06:29'58")

07'12" (+00'16")

1002 / 41174

183 / 75

42

09'16"

(06:39'14")

09'11" (+02'15")

1008 / 42183

223 / 48

43

00'51"

(06:40'05")

05'26"

156 / 42339

169 / 108

路線可以更好

賽後評分: 謝謝
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 72.29 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

智源, 婉瑜💖 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	07'30"	00:14'57"
3	07'37"	00:22'34"
4	07'51"	00:30'25"
5	08'28"	00:38'53"
6	08'20"	00:47'13"
7	07'51"	00:55'04"
8	08'02"	01:03'06"
9	08'43"	01:11'49"
10	10'03"	01:21'52"
11	08'45"	01:30'37"
12	09'44"	01:40'21"
13	09'49"	01:50'10"
14	08'53"	01:59'03"
15	10'58"	02:10'01"
16	08'18"	02:18'19"
17	08'40"	02:26'59"
18	08'43"	02:35'42"
19	09'21"	02:45'03"
20	11'29"	02:56'32"
21	09'46"	03:06'18"
22	10'20"	03:16'38"
23	09'50"	03:26'28"
24	11'24"	03:37'52"
25	09'28"	03:47'20"
26	11'54"	03:59'14"
27	09'54"	04:09'08"
28	14'25"	04:23'33"
29	09'46"	04:33'19"
30	13'29"	04:46'48"
31	09'14"	04:56'02"
32	09'18"	05:05'20"
33	10'13"	05:15'33"
34	10'19"	05:25'52"
35	08'09"	05:34'01"
36	12'28"	05:46'29"
37	09'34"	05:56'03"
38	07'40"	06:03'43"
39	06'57"	06:10'40"
40	08'29"	06:19'09"
41	07'18"	06:26'27"
42	08'19"	06:34'46"
42.2	33'59"	06:40'05"

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