13.2 km | 01:20:28 | 06:04/km日期: 2017-11-13 15:58 - 平均心率: 152 - 卡路里: 631 Cal - 平均步頻: 206 - 溫度: 24°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 06'06" / 06'11" / 06'07" / 06'16" / 06'09" / 06'00" / 06'05" / 06'10" / 06'05" / 06'08" / 05'57" / 06'03" / 05'54" / 05'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'05" (+00'12") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'11" (+00'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'07" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'15" (+00'22") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'09" (+00'16") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'00" (+00'07") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'05" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'09" (+00'16") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'04" (+00'11") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'08" (+00'15") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'56" (+00'03") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'03" (+00'10") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'53" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'38" | 229 / 13229 |
E13km
跑完收完操馬上換衣服出門看平和
上週全休三天後跑Tempo
跑完隔天馬上感覺到雙腳膝蓋後側不對勁
經驗直覺是膝蓋某一個骨頭移位
不過跑步時感覺沒什麼影響所以就放置
昨天跑完就決定今天要去處理一下左腳腳踝就順便處理膝蓋
雙腳膝蓋部份跟預期一樣，內側半月板和脛骨跑掉
左腳腳踝一樣說是跟骨跑掉，不過這次按壓並沒有很痛
且後來處理膝蓋壓到腳踝還比直接按跟骨痛
所以我想腳踝應該還伴隨其他傷吧...
禮拜三再換中醫看看
今天一開跑就照昨晚最後最舒服的跑法下去跑
第一公里只有微微感覺腳踝的不適
第二公里開始右腳前脛肌又發作，且又是持續到4公里過後才解除...
要形容的話就是被針疚到痠處然後一直轉針頭
已經幾乎是痛的程度了
不過我還是不敢停下來，深怕一停下來又像上次童話馬一樣前脛直接腫起來、怕一停下來又要休好幾天
都已經只是輕鬆跑了，把這一圈跑完再看看吧？
所幸一圈過去後狀況就解除了，安穩的跑完今天13k
不過走路有點不太正常了
左腳腳踝的狀況好像不太好
好險今天提早跑了，可以讓腳休息一整天
明天看看情況，如果沒好轉只能休息或輕鬆跑了QQ
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 131~159 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 159~179 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 179~185 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 185~196 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 196~202 | 97.5~100% |
| 最大心率為202 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
222.59 km 
ADIDAS JAPAN BOOST3 累積 :
744.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'06" | 00:06'06" |
| 2 | 06'11" | 00:12'17" |
| 3 | 06'07" | 00:18'24" |
| 4 | 06'16" | 00:24'40" |
| 5 | 06'09" | 00:30'49" |
| 6 | 06'00" | 00:36'49" |
| 7 | 06'05" | 00:42'54" |
| 8 | 06'10" | 00:49'04" |
| 9 | 06'05" | 00:55'09" |
| 10 | 06'08" | 01:01'17" |
| 11 | 05'57" | 01:07'14" |
| 12 | 06'03" | 01:13'17" |
| 13 | 05'54" | 01:19'11" |
| 13.2 | 05'40" | 01:20'29" |
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