ChiangYu🆕♾ 2017/11/16 訓練日誌

ChiangYu🆕♾ 彰化
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ChiangYu🆕♾

2.1 km | 00:14:17 | 06:54/km

日期: 2017-11-16 04:47 - 地點: 鄉間小路 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 154 - 卡路里: 113 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(21)

Pace: 06'52" / 06'54" / 07'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'52"

(06'52")

06'52"

1000 / 1000

06'53"

(13'46")

06'53" (+00'01")

1000 / 2000

00'30"

(14'16")

06'49"

74 / 2074

緩跑回程。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 194.34 km

mizuno wave rider 19 小藍累積 : 742.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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留言

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Maggie Huang 午安。週末運動好心情！^^

2017-11-18 13:06 ·

1 個人推

蔡秉軒我是拿保溫瓶約300cc，剛好半馬距離夠用，每5~7k喝2口..
10幾公里左右會含一顆75%的巧克力，慢慢補充一下熱量，因為我要背手機記錄，所以有腰包，還會放衛生紙，塑膠袋等等備用物品
不補給的方式是要訓練，可以少幾分鐘的時間，成績或許會更好，但是我是跑健康安全為主，所以不打算做這訓練

2017-11-18 13:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'54"	00:13'46"
2.1	06'44"	00:14'16"

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