黃宗輝 2013/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

黃宗輝花蓮
ID 34510

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25.8 km | 02:28:55 | 05:46/km

日期: 2013-12-28 08:57 - 總爬升: 292 m - 地點: 南海二街-初英-楓林步道-福興-南海二街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2259 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 84%

Pace: 05'29" / 05'12" / 05'16" / 05'13" / 05'21" / 05'49" / 05'31" / 05'24" / 05'46" / 05'24" / 05'13" / 05'06" / 05'27" / 06'49" / 06'26" / 06'19" / 06'17" / 05'07" / 05'07" / 06'38" / 05'58" / 05'36" / 05'55" / 06'08" / 06'49" / 06'48" /

今天睡過頭，沒跟上大伙LSD，深感慚愧，只好自己一人訓練囉!一個人慢跑可以想想快樂的事!可以想過往，想想未來!輕鬆跑舒暢又愉快!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 188.46 km

MIZUNO 美津濃 8k34024 累積 : 267.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

doubleseng, 孝和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'12"	00:10'41"
3	05'16"	00:15'57"
4	05'13"	00:21'10"
5	05'21"	00:26'31"
6	05'49"	00:32'20"
7	05'31"	00:37'51"
8	05'24"	00:43'15"
9	05'46"	00:49'01"
10	05'24"	00:54'25"
11	05'13"	00:59'38"
12	05'06"	01:04'44"
13	05'27"	01:10'11"
14	06'49"	01:17'00"
15	06'26"	01:23'26"
16	06'19"	01:29'45"
17	06'17"	01:36'02"
18	05'07"	01:41'09"
19	05'07"	01:46'16"
20	06'38"	01:52'54"
21	05'58"	01:58'52"
22	05'36"	02:04'28"
23	05'55"	02:10'23"
24	06'08"	02:16'31"
25	06'49"	02:23'20"
25.8	06'48"	02:28'55"

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