阿仁 2013/12/29 訓練日誌

阿仁高雄
ID 58102

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阿仁

恭喜破PB

全馬 | 04:16:35 | 06:04/km | 第8馬

雲林農博虎尾馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-29
成績	04:16:35
總名次	791 / -
分組名次	208 / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'56")

00:27'56" (+00'01")

00:56'00"

10 km

(00:56'00")

00:28'04" (+00'09")

15 km

(01:23'55")

00:27'55"

00:57'33" (+01'33")

20 km

(01:53'33")

00:29'38" (+01'43")

25 km

(02:23'57")

00:30'24" (+02'29")

01:03'00" (+07'00")

30 km

(02:56'33")

00:32'36" (+04'41")

35 km

(03:29'09")

00:32'36" (+04'41")

01:06'55" (+10'55")

40 km

(04:03'28")

00:34'19" (+06'24")

Finish

(04:16:35)

日期: 2013-12-29 06:59 - 平均心率: 161 - 卡路里: 4237 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

29'58"

(29'58")

05'35" (+00'01")

5360 / 5360

30'00"

(59'58")

05'34"

5374 / 10735

29'59"

(01:29'57")

05'42" (+00'08")

5252 / 15987

30'00"

(01:59'57")

05'52" (+00'18")

5100 / 21088

30'00"

(02:29'57")

06'08" (+00'34")

4889 / 25978

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 210.97 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃世杰, Sen Wu 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'34"	00:10'51"
3	05'38"	00:16'29"
4	05'45"	00:22'14"
5	05'42"	00:27'56"
6	05'48"	00:33'44"
7	05'40"	00:39'24"
8	05'36"	00:45'00"
9	05'29"	00:50'29"
10	05'31"	00:56'00"
11	05'26"	01:01'26"
12	05'34"	01:07'00"
13	05'35"	01:12'35"
14	05'33"	01:18'08"
15	05'47"	01:23'55"
16	06'08"	01:30'03"
17	05'40"	01:35'43"
18	05'47"	01:41'30"
19	06'13"	01:47'43"
20	05'50"	01:53'33"
21	05'56"	01:59'29"
22	05'53"	02:05'22"
23	06'09"	02:11'31"
24	06'13"	02:17'44"
25	06'13"	02:23'57"
26	06'09"	02:30'06"
27	06'32"	02:36'38"
28	07'09"	02:43'47"
29	06'32"	02:50'19"
30	06'14"	02:56'33"
31	06'15"	03:02'48"
32	06'36"	03:09'24"
33	06'31"	03:15'55"
34	06'39"	03:22'34"
35	06'35"	03:29'09"
36	06'51"	03:36'00"
37	07'15"	03:43'15"
38	06'43"	03:49'58"
39	06'44"	03:56'42"
40	06'46"	04:03'28"
41	06'16"	04:09'44"
42	06'04"	04:15'48"
42.0	-28'-42"	04:16'50"