11.4 km | 00:59:56 | 05:14/km日期: 2017-11-30 19:21 - 總爬升: 139 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 595 Cal - 總步數: 10161 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 06'49" / 05'51" / 05'42" / 05'24" / 05'01" / 05'02" / 05'00" / 04'44" / 04'58" / 04'38" / 04'44" / 04'39" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'45" (+02'10") | 1004 / 1004 | 165 / 89 |
| 2 | | 05'49" (+01'14") | 1003 / 2008 | 164 / 104 |
| 3 | | 05'41" (+01'06") | 1006 / 3015 | 166 / 105 |
| 4 | | 05'18" (+00'43") | 1007 / 4022 | 167 / 112 |
| 5 | | 05'00" (+00'25") | 1008 / 5030 | 169 / 118 |
| 6 | | 04'59" (+00'24") | 1000 / 6030 | 171 / 116 |
| 7 | | 04'59" (+00'24") | 1006 / 7037 | 171 / 116 |
| 8 | | 04'42" (+00'07") | 1004 / 8042 | 171 / 123 |
| 9 | | 04'53" (+00'18") | 1008 / 9050 | 175 / 116 |
| 10 | | 04'35" | 1004 / 10055 | 173 / 125 |
| 11 | | 04'42" (+00'07") | 1003 / 11058 | 174 / 122 |
| 12 | | 04'31" | 441 / 11500 | 173 / 127 |
難得休息三天，有些長點，但還是每天打羽球，運動量夠。熱身緩跑，逐漸5-6公里熱夠可升全速，續緩升至配速區，放開2-3公里。身體舒暢，也能調養身上傷痛處。但不貪跑，動動調整。準備週日長行程!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 335.98 km
MW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'49" | 00:06'49" |
| 2 | 05'51" | 00:12'40" |
| 3 | 05'42" | 00:18'22" |
| 4 | 05'24" | 00:23'46" |
| 5 | 05'01" | 00:28'47" |
| 6 | 05'02" | 00:33'49" |
| 7 | 05'00" | 00:38'49" |
| 8 | 04'44" | 00:43'33" |
| 9 | 04'58" | 00:48'31" |
| 10 | 04'38" | 00:53'09" |
| 11 | 04'44" | 00:57'53" |
| 11.4 | 04'38" | 00:59'56" |
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