15.4 km | 01:19:54 | 05:11/km日期: 2013-12-24 17:46 - 地點: 河濱 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 76 - 卡路里: 900 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 93%
Pace: 04'59" / 05'50" / 05'38" / 05'29" / 05'22" / 05'16" / 05'17" / 05'12" / 05'09" / 05'02" / 05'06" / 05'05" / 05'01" / 05'03" / 04'43" / 04'22" /
回歸基本面---基本練習!
雪霸馬結束第二天開始鐵腿了,想說稍微跑一下就好,結果順順跑也跑了15K. 分明是趕進度嘛!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 224.74 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'59" | 00:04'59" |
| 2 | 05'50" | 00:10'49" |
| 3 | 05'38" | 00:16'27" |
| 4 | 05'29" | 00:21'56" |
| 5 | 05'22" | 00:27'18" |
| 6 | 05'16" | 00:32'34" |
| 7 | 05'17" | 00:37'51" |
| 8 | 05'12" | 00:43'03" |
| 9 | 05'09" | 00:48'12" |
| 10 | 05'02" | 00:53'14" |
| 11 | 05'06" | 00:58'20" |
| 12 | 05'05" | 01:03'25" |
| 13 | 05'01" | 01:08'26" |
| 14 | 05'03" | 01:13'29" |
| 15 | 04'43" | 01:18'12" |
| 15.4 | 04'22" | 01:19'54" |
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