10.1 km | 00:44:03 | 04:22/km日期: 2017-12-01 05:18 - 地點: 國小 - 天氣: 涼 - 卡路里: 544 Cal - 總步數: 8024 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 125 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(19)
Pace: 04'55" / 04'25" / 04'18" / 04'21" / 04'21" / 04'23" / 04'18" / 04'12" / 04'10" / 04'11" / 05'49" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'54" (+00'57") | 1001 / 1001 | 177 / 114 |
| 2 | | 04'24" (+00'27") | 1000 / 2001 | 181 / 125 |
| 3 | | 04'23" (+00'26") | 303 / 2305 | 181 / 125 |
| 4 | | 04'18" (+00'21") | 800 / 3105 | 181 / 127 |
| 5 | | 04'39" (+00'42") | 285 / 3391 | 183 / 117 |
| 6 | | 04'14" (+00'17") | 800 / 4191 | 181 / 129 |
| 7 | | 04'19" (+00'22") | 308 / 4500 | 183 / 126 |
| 8 | | 04'22" (+00'25") | 800 / 5300 | 182 / 125 |
| 9 | | 03'58" (+00'01") | 335 / 5636 | 183 / 137 |
| 10 | | 04'17" (+00'20") | 803 / 6439 | 183 / 126 |
| 11 | | 04'33" (+00'36") | 292 / 6731 | 183 / 119 |
| 12 | | 04'17" (+00'20") | 800 / 7531 | 183 / 127 |
| 13 | | 04'30" (+00'33") | 295 / 7827 | 183 / 121 |
| 14 | | 04'10" (+00'13") | 803 / 8631 | 183 / 130 |
| 15 | | 03'57" | 336 / 8967 | 184 / 136 |
| 16 | | 04'19" (+00'22") | 802 / 9770 | 183 / 126 |
| 17 | | 04'11" (+00'14") | 318 / 10088 | 183 / 130 |
難得空氣沒紫爆，2天沒跑，星期三空汙紫爆，先在家做核心40分鐘，再到國小跳繩，跳梯，跨步走...30分鐘，真的到今天臀肌還是痠痠的。
原本今天要間歇，但還是跑到乳酸閾值區，姿勢僵硬不自然，跑到10K就想休息了，有點失敗的練習。
12月累積里程 : 232.49 km
MW Watch 上傳 | 6 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'55" | 00:04'55" |
| 2 | 04'25" | 00:09'20" |
| 3 | 04'18" | 00:13'38" |
| 4 | 04'21" | 00:17'59" |
| 5 | 04'21" | 00:22'20" |
| 6 | 04'23" | 00:26'43" |
| 7 | 04'18" | 00:31'01" |
| 8 | 04'12" | 00:35'13" |
| 9 | 04'10" | 00:39'23" |
| 10 | 04'11" | 00:43'34" |
| 10.1 | 05'47" | 00:44'03" |
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