Fox Leong 2017/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

Fox Leong 澳門
ID 72395

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全馬 | 03:01:09 | 04:17/km | 第38馬

2017澳門銀河娛樂國際馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	03:01:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'26")

00:20'26" (+00'20")

00:40'32"

10 km

(00:40'32")

00:20'06"

15 km

(01:00'49")

00:20'17" (+00'11")

00:41'13" (+00'41")

20 km

(01:21'45")

00:20'56" (+00'50")

25 km

(01:42'45")

00:21'00" (+00'54")

00:41'54" (+01'22")

30 km

(02:03'39")

00:20'54" (+00'48")

35 km

(02:25'34")

00:21'55" (+01'49")

00:44'14" (+03'42")

40 km

(02:47'53")

00:22'19" (+02'13")

Finish

(03:01:09)

日期: 2017-12-03 06:00 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'59"

(03'59")

03'59" (+00'15")

1000 / 1000

2

04'01"

(08'01")

04'01" (+00'17")

1000 / 2000

3

04'03"

(12'05")

04'03" (+00'19")

1000 / 3000

4

03'58"

(16'04")

03'58" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'21"

(20'26")

04'21" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 支持一下本地 ! ! 希望有進步吧

賽後評分: 冷冷清清的跑道, 當作練習就好重要是與各位跑友見個一面
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 365.10 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Carlos Sio 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'59"	00:03'59"
2	04'02"	00:08'01"
3	04'05"	00:12'06"
4	03'58"	00:16'04"
5	04'22"	00:20'26"
6	03'59"	00:24'25"
7	03'57"	00:28'22"
8	04'04"	00:32'26"
9	04'03"	00:36'29"
10	04'03"	00:40'32"
11	03'44"	00:44'16"
12	04'09"	00:48'25"
13	04'04"	00:52'29"
14	04'11"	00:56'40"
15	04'09"	01:00'49"
16	04'30"	01:05'19"
17	04'05"	01:09'24"
18	04'08"	01:13'32"
19	04'05"	01:17'37"
20	04'08"	01:21'45"
21	04'11"	01:25'56"
22	04'11"	01:30'07"
23	04'14"	01:34'21"
24	04'12"	01:38'33"
25	04'12"	01:42'45"
26	04'20"	01:47'05"
27	04'14"	01:51'19"
28	03'45"	01:55'04"
29	04'15"	01:59'19"
30	04'20"	02:03'39"
31	05'43"	02:09'22"
32	03'06"	02:12'28"
33	04'22"	02:16'50"
34	04'17"	02:21'07"
35	04'27"	02:25'34"
36	04'27"	02:30'01"
37	04'34"	02:34'35"
38	04'20"	02:38'55"
39	04'28"	02:43'23"
40	04'30"	02:47'53"
41	03'47"	02:51'40"
42	04'02"	02:55'42"
43	04'16"	02:59'58"
43.3	03'45"	03:01'04"

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成績 : 01:07:05

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