10.2 km | 00:46:48 | 04:36/km日期: 2017-12-06 05:57 - 地點: 大漢溪河濱 - 天氣: 陰。偶有小雨。氣溫低 - 平均心率: 152 - 卡路里: 503 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 16°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 04'56" / 04'49" / 04'13" / 05'46" / 06'49" / 08'14" / 08'32" / 08'32" / 08'34" / 05'51" / 05'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'55" (+00'56") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'49" (+00'50") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'13" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'07" (+00'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 03'59" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'12" (+00'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'04" (+00'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'07" (+00'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'32" (+01'33") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'50" (+01'51") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'18" (+01'19") | 174 / 10174 |
最近一直在研究課表，看能不能在渣打試試半馬90分，回推配速就是4:15，看了半天，我覺得上班族要兼顧練跑&工作，應該採用質量式訓練，也就是要嘛就是Easy Run LSD，要嘛就是間歇短里程，今早三心二意結果剛開始有點亂跑，後來索性直接練1000m x 6 4:10試試，最後2K有點小小的心得，跑長距離間歇不要想跨大步衝刺，要氣守丹田hold住那口氣，保持高步頻才對，最後來個2K Easy Run收工。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 167.18 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'56" | 00:04'56" |
| 2 | 04'49" | 00:09'45" |
| 3 | 04'13" | 00:13'58" |
| 4 | 05'46" | 00:19'44" |
| 5 | 06'49" | 00:26'33" |
| 6 | 08'14" | 00:34'47" |
| 7 | 08'32" | 00:43'19" |
| 8 | 08'32" | 00:51'51" |
| 9 | 08'34" | 01:00'25" |
| 10 | 05'51" | 01:06'16" |
| 10.2 | 05'15" | 01:07'11" |
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