楊龍懋 2017/11/11 訓練日誌

楊龍懋新北市
ID 233847

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楊龍懋

恭喜完成了初馬

全馬 | 06:23:52 | 09:05/km | 第1馬

2017 第三屆馬祖國際馬拉松

官方成績
日期	2017-11-11
成績	06:23:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'15")

00:28'15"

00:57'45"

10 km

(00:57'45")

00:29'30" (+01'15")

15 km

(01:34'14")

00:36'29" (+08'14")

01:16'06" (+18'21")

20 km

(02:13'51")

00:39'37" (+11'22")

25 km

(02:59'48")

00:45'57" (+17'42")

01:43'34" (+45'49")

30 km

(03:57'25")

00:57'37" (+29'22")

35 km

(04:53'28")

00:56'03" (+27'48")

01:55'16" (+57'31")

40 km

(05:52'41")

00:59'13" (+30'58")

Finish

(06:23:52)

日期: 2017-11-11 06:50 - 總爬升: 597 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2049 Cal - 總步數: 49689 - 平均步頻: 129 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(39)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'12"

(06'12")

06'11" (+01'11")

1002 / 1002

168 / 96

05'16"

(11'28")

05'14" (+00'14")

1005 / 2007

177 / 107

05'45"

(17'13")

05'42" (+00'42")

1006 / 3013

174 / 100

05'01"

(22'14")

05'00"

1002 / 4016

176 / 113

06'05"

(28'19")

06'02" (+01'02")

1006 / 5022

174 / 94

展開計圈分析

05'59"

(34'18")

05'56" (+00'56")

1007 / 6030

173 / 96

05'29"

(39'47")

05'26" (+00'26")

1007 / 7037

176 / 104

06'42"

(46'29")

06'40" (+01'40")

1002 / 8040

154 / 96

05'57"

(52'26")

05'53" (+00'53")

1010 / 9051

175 / 96

05'23"

(57'49")

05'20" (+00'20")

1007 / 10058

179 / 104

07'08"

(01:04'57")

07'05" (+02'05")

1006 / 11065

150 / 93

06'16"

(01:11'13")

06'13" (+01'13")

1007 / 12073

165 / 97

06'46"

(01:17'59")

06'44" (+01'44")

1004 / 13077

160 / 92

10'00"

(01:27'59")

09'59" (+04'59")

1001 / 14078

137 / 73

06'21"

(01:34'20")

06'18" (+01'18")

1007 / 15086

174 / 91

07'58"

(01:42'18")

07'56" (+02'56")

1002 / 16088

151 / 82

07'09"

(01:49'27")

07'06" (+02'06")

1004 / 17093

163 / 85

08'04"

(01:57'31")

08'01" (+03'01")

1004 / 18098

142 / 87

06'50"

(02:04'21")

06'48" (+01'48")

1003 / 19101

164 / 89

09'38"

(02:13'59")

09'33" (+04'33")

1007 / 20109

126 / 82

07'11"

(02:21'10")

07'10" (+02'10")

1000 / 21110

167 / 83

07'48"

(02:28'58")

07'47" (+02'47")

1001 / 22111

155 / 82

09'47"

(02:38'45")

09'46" (+04'46")

1001 / 23112

133 / 76

09'54"

(02:48'39")

09'52" (+04'52")

1002 / 24115

127 / 79

11'29"

(03:00'08")

11'24" (+06'24")

1006 / 25122

108 / 81

09'55"

(03:10'03")

09'54" (+04'54")

1000 / 26122

116 / 86

11'05"

(03:21'08")

11'00" (+06'00")

1007 / 27130

114 / 79

11'24"

(03:32'32")

11'21" (+06'21")

1004 / 28134

110 / 79

11'05"

(03:43'37")

11'00" (+06'00")

1006 / 29140

114 / 79

14'16"

(03:57'53")

14'13" (+09'13")

1002 / 30143

82 / 85

08'24"

(04:06'17")

08'23" (+03'23")

1000 / 31143

142 / 83

14'26"

(04:20'43")

14'20" (+09'20")

1006 / 32150

85 / 81

10'30"

(04:31'13")

10'26" (+05'26")

1004 / 33155

119 / 80

11'02"

(04:42'15")

10'57" (+05'57")

1006 / 34162

125 / 72

12'24"

(04:54'39")

12'22" (+07'22")

1001 / 35163

105 / 76

11'08"

(05:05'47")

11'06" (+06'06")

1002 / 36166

122 / 73

13'13"

(05:19'00")

13'06" (+08'06")

1007 / 37174

94 / 81

10'38"

(05:29'38")

10'37" (+05'37")

1000 / 38174

104 / 90

13'57"

(05:43'35")

13'52" (+08'52")

1005 / 39180

94 / 76

10'45"

(05:54'20")

10'40" (+05'40")

1006 / 40186

113 / 82

11'35"

(06:05'55")

11'34" (+06'34")

1000 / 41187

100 / 86

11'03"

(06:16'58")

11'02" (+06'02")

1001 / 42188

106 / 85

06'54"

(06:23'52")

09'23" (+04'23")

735 / 42923

122 / 86

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 82.06 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Anita 說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'16"	00:11'28"
3	05'45"	00:17'13"
4	05'01"	00:22'14"
5	06'01"	00:28'15"
6	06'00"	00:34'15"
7	05'29"	00:39'44"
8	06'45"	00:46'29"
9	05'54"	00:52'23"
10	05'22"	00:57'45"
11	07'09"	01:04'54"
12	06'16"	01:11'10"
13	06'45"	01:17'55"
14	10'00"	01:27'55"
15	06'19"	01:34'14"
16	08'00"	01:42'14"
17	07'06"	01:49'20"
18	08'08"	01:57'28"
19	06'38"	02:04'06"
20	09'45"	02:13'51"
21	07'15"	02:21'06"
22	07'43"	02:28'49"
23	09'46"	02:38'35"
24	09'37"	02:48'12"
25	11'36"	02:59'48"
26	09'48"	03:09'36"
27	10'39"	03:20'15"
28	11'28"	03:31'43"
29	10'41"	03:42'24"
30	15'01"	03:57'25"
31	08'09"	04:05'34"
32	13'53"	04:19'27"
33	10'30"	04:29'57"
34	10'30"	04:40'27"
35	13'01"	04:53'28"
36	11'11"	05:04'39"
37	12'44"	05:17'23"
38	11'01"	05:28'24"
39	12'16"	05:40'40"
40	12'01"	05:52'41"
41	11'14"	06:03'55"
42	11'11"	06:15'06"
42.7	12'28"	06:24'16"