黃子菱 2017/12/17 訓練日誌

黃子菱高雄
ID 194224

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黃子菱

48.4 km | 03:25:04 | 14.1 km/h

日期: 2017-12-17 07:07 - 總爬升: 888 m - 地點: 涼山瀑布～大武山 - 平均心率: 135 - 踏頻: 43 - 卡路里: 1091 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'58"

(02'58")

20.34 (-16.40)

1005 / 1005

01'45"

(04'43")

34.62 (-2.12)

1001 / 2006

01'50"

(06'33")

33.33 (-3.40)

1012 / 3019

02'57"

(09'30")

20.45 (-16.28)

1004 / 4023

01'38"

(11'08")

36.73

1000 / 5023

展開計圈分析

01'49"

(12'57")

33.33 (-3.40)

1005 / 6029

02'06"

(15'03")

29.03 (-7.70)

1008 / 7037

01'58"

(17'01")

31.03 (-5.70)

1011 / 8048

01'46"

(18'47")

34.29 (-2.45)

1003 / 9052

01'54"

(20'41")

32.14 (-4.59)

1014 / 10067

01'47"

(22'28")

33.96 (-2.77)

1001 / 11068

03'44"

(26'12")

16.29 (-20.45)

1010 / 12079

08'15"

(34'27")

7.30 (-29.43)

1002 / 13081

08'07"

(42'34")

7.47 (-29.27)

1010 / 14091

08'38"

(51'12")

6.99 (-29.74)

1004 / 15096

10'02"

(01:01'14")

6.02 (-30.71)

1005 / 16102

04'50"

(01:06'04")

12.46 (-24.28)

1000 / 17102

06'08"

(01:12'12")

9.89 (-26.84)

1009 / 18112

09'19"

(01:21'31")

6.51 (-30.22)

1009 / 19121

12'28"

(01:33'59")

4.85 (-31.88)

1007 / 20129

08'41"

(01:42'40")

6.98 (-29.76)

1009 / 21138

09'11"

(01:51'51")

6.56 (-30.18)

1002 / 22141

09'28"

(02:01'19")

6.39 (-30.34)

1007 / 23149

10'05"

(02:11'24")

5.97 (-30.76)

1002 / 24151

04'09"

(02:15'33")

14.52 (-22.22)

1003 / 25154

03'01"

(02:18'34")

20.00 (-16.73)

1000 / 26154

03'02"

(02:21'36")

20.00 (-16.73)

1008 / 27163

04'04"

(02:25'40")

14.88 (-21.86)

1006 / 28169

03'08"

(02:28'48")

19.25 (-17.48)

1001 / 29171

02'33"

(02:31'21")

23.68 (-13.05)

1002 / 30174

03'47"

(02:35'08")

15.93 (-20.81)

1002 / 31177

02'46"

(02:37'54")

21.82 (-14.92)

1001 / 32178

02'50"

(02:40'44")

21.56 (-15.18)

1017 / 33195

02'01"

(02:42'45")

30.00 (-6.73)

1003 / 34199

02'03"

(02:44'48")

29.51 (-7.23)

1005 / 35205

03'49"

(02:48'37")

15.86 (-20.88)

1007 / 36212

02'00"

(02:50'37")

30.25 (-6.48)

1005 / 37218

04'19"

(02:54'56")

14.06 (-22.67)

1009 / 38227

02'43"

(02:57'39")

22.22 (-14.51)

1002 / 39229

02'40"

(03:00'19")

22.78 (-13.95)

1007 / 40237

02'37"

(03:02'56")

23.23 (-13.51)

1008 / 41246

02'45"

(03:05'41")

22.22 (-14.51)

1015 / 42262

02'20"

(03:08'01")

26.09 (-10.65)

1008 / 43271

02'58"

(03:10'59")

20.45 (-16.28)

1010 / 44282

03'43"

(03:14'42")

16.22 (-20.52)

1001 / 45283

02'45"

(03:17'27")

21.95 (-14.78)

1005 / 46288

03'11"

(03:20'38")

19.15 (-17.59)

1013 / 47302

03'06"

(03:23'44")

19.46 (-17.28)

1003 / 48306

01'20"

(03:25'04")

16.22 (-20.52)

360 / 48666

高雄

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路況險惡

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 181.45 km

捷安特

MW Watch 上傳 | 6 years ago

mazuko, 橘子熊和其他 3 人說推

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黃子菱下破路況太差~騎的手好痛~~哈哈哈

2017-12-17 22:01 ·

mazuko 震到內傷。

2017-12-18 08:08 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	20.2	57	-0.6 %
2	34.3	66	-1.2 %
3	32.7	44	-1.0 %
4	20.3	55	3.8 %
5	36.7	67	-2.1 %
6	33.0	79	-1.2 %
7	29.0	73	2.7 %
8	30.5	70	2.0 %
9	33.6	63	-0.9 %
10	31.9	62	-0.6 %
11	33.6	61	-0.8 %
12	16.4	65	3.3 %
13	7.2	60	7.0 %
14	7.5	55	7.6 %
15	6.8	57	6.0 %
16	6.0	52	6.2 %
17	12.5	64	4.2 %
18	10.0	59	7.3 %
19	6.4	51	7.2 %
20	4.8	52	6.5 %
21	7.0	47	6.6 %
22	6.5	48	7.4 %
23	6.9	51	6.3 %
24	5.5	50	8.3 %
25	15.5	9	-7.9 %
26	18.8	3	-5.5 %
27	20.6	-6.6 %
28	17.2	2	-7.9 %
29	15.9	1	-3.1 %
30	23.1	-5.6 %
31	16.1	4	-6.4 %
32	22.4	10	-3.1 %
33	20.5	14	-4.2 %
34	28.3	-5.9 %
35	30.3	-6.7 %
36	19.0	-6.7 %
37	22.2	-5.5 %
38	14.6	31	-1.4 %
39	21.1	57	1.2 %
40	22.8	60	1.5 %
41	23.2	63	1.6 %
42	21.1	52	-0.9 %
43	26.5	75	-1.6 %
44	21.6	72	2.6 %
45	14.8	59	2.6 %
46	27.3	39	-2.9 %
47	16.5	54	4.8 %
48	19.8	59	2.3 %
48.4	12.5	59	-18.4 %