16.1 km | 01:18:23 | 04:51/km日期: 2017-12-20 16:55 - 地點: 中正操場 - 天氣: 冷 - 平均心率: 157 - 卡路里: 640 Cal - 平均步頻: 208 - 溫度: 21°C - 濕度: 58% - PM2.5: 良好(16)
Pace: 05'25" / 05'00" / 04'52" / 05'01" / 04'47" / 04'44" / 04'49" / 04'41" / 04'45" / 04'46" / 04'38" / 04'44" / 04'52" / 04'51" / 04'43" / 04'48" / 05'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'37" (+01'00") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'59" (+00'22") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'51" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'01" (+00'24") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'46" (+00'09") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'44" (+00'07") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'48" (+00'11") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'41" (+00'04") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'44" (+00'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'46" (+00'09") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'37" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'43" (+00'06") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'52" (+00'15") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'51" (+00'14") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'42" (+00'05") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'48" (+00'11") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'59" (+00'22") | 149 / 16149 |
週三是老爺和中正慢跑團跑亞索800的日子，想到要跑就很懶、很累，最後還是決定放棄不跟～
自己混在最外圈戴著耳機，聽著音樂輕鬆的跑著，突然中正的蔡教授跑到旁邊跟著跑，二人就愈跑愈快，蔡敎授跟我跑幾圈後就進到內圈和他們跑亞索，而我就在外圈混到老爺練完12趟亞索800～
上一場彰化馬，24k折返時，老爺只差了我500m，會不會本週日的北港馬前半馬就被輾過呀！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 364.47 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'25" | 00:05'25" |
| 2 | 05'00" | 00:10'25" |
| 3 | 04'52" | 00:15'17" |
| 4 | 05'01" | 00:20'18" |
| 5 | 04'47" | 00:25'05" |
| 6 | 04'44" | 00:29'49" |
| 7 | 04'49" | 00:34'38" |
| 8 | 04'41" | 00:39'19" |
| 9 | 04'45" | 00:44'04" |
| 10 | 04'46" | 00:48'50" |
| 11 | 04'38" | 00:53'28" |
| 12 | 04'44" | 00:58'12" |
| 13 | 04'52" | 01:03'04" |
| 14 | 04'51" | 01:07'55" |
| 15 | 04'43" | 01:12'38" |
| 16 | 04'48" | 01:17'26" |
| 16.1 | 05'00" | 01:18'11" |
留言 
展開計圈分析
