范良和 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

范良和台南
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全馬 | 04:43:52 | 06:43/km | 第18馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	04:43:52
總名次	950 / 3615
分組名次	249 / 808
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'13")

00:29'13" (+00'24")

00:59'38" (+00'34")

10 km

(00:59'38")

00:30'25" (+01'36")

15 km

(01:28'27")

00:28'49"

00:59'04"

20 km

(01:58'42")

00:30'15" (+01'26")

25 km

(02:30'42")

00:32'00" (+03'11")

01:05'07" (+06'03")

30 km

(03:03'49")

00:33'07" (+04'18")

35 km

(03:39'10")

00:35'21" (+06'32")

01:15'55" (+16'51")

40 km

(04:19'44")

00:40'34" (+11'45")

Finish

(04:43:52)

日期: 2017-12-24 06:16 - 總爬升: 578 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 3114 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'13"

(06'13")

06'13" (+00'34")

1000 / 1000

2

05'42"

(11'55")

05'42" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'42"

(17'37")

05'42" (+00'03")

1000 / 3000

4

05'46"

(23'24")

05'46" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'48"

(29'12")

05'48" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

萬丹紅豆馬，多出1k，當作練身體!

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 不錯的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 206.78 km

TCX 上傳 | 7 years ago

李成國, sunway 和其他 56 人說推

·

觀看另 10 則留言

不來恩恭喜順利完賽!

2017-12-26 20:41 ·

李成國恭禧完賽，讚喔！

2018-01-12 11:52 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'42"	00:11'56"
3	05'42"	00:17'38"
4	05'47"	00:23'25"
5	05'48"	00:29'13"
6	05'41"	00:34'54"
7	06'30"	00:41'24"
8	05'45"	00:47'09"
9	05'43"	00:52'52"
10	06'46"	00:59'38"
11	05'41"	01:05'19"
12	05'42"	01:11'01"
13	05'39"	01:16'40"
14	05'54"	01:22'34"
15	05'53"	01:28'27"
16	06'38"	01:35'05"
17	05'40"	01:40'45"
18	05'53"	01:46'38"
19	06'09"	01:52'47"
20	05'55"	01:58'42"
21	06'52"	02:05'34"
22	06'11"	02:11'45"
23	05'59"	02:17'44"
24	06'43"	02:24'27"
25	06'15"	02:30'42"
26	07'16"	02:37'58"
27	06'08"	02:44'06"
28	06'12"	02:50'18"
29	07'18"	02:57'36"
30	06'13"	03:03'49"
31	06'33"	03:10'22"
32	07'41"	03:18'03"
33	06'47"	03:24'50"
34	06'53"	03:31'43"
35	07'27"	03:39'10"
36	07'17"	03:46'27"
37	08'13"	03:54'40"
38	08'11"	04:02'51"
39	08'01"	04:10'52"
40	08'52"	04:19'44"
41	08'31"	04:28'15"
42	08'12"	04:36'27"
43	07'08"	04:43'35"
43.0	06'57"	04:43'54"

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