HeymanT 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 01:36:47 | 04:35/km | 第4半馬

皇者之戰馬拉松聖誕長跑2017

官方成績
日期	2017-12-24
成績	01:36:47
總名次	72 / 1553
分組名次	16 / 170
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'00")

00:23'00" (+00'15")

00:45'57"

10 km

(00:45'57")

00:22'57" (+00'12")

15 km

(01:09'10")

00:23'13" (+00'28")

00:45'58" (+00'01")

20 km

(01:31'55")

00:22'45"

Finish

(01:36:47)

日期: 2017-12-24 07:30 - 總爬升: 285 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1158 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'25"

(04'25")

04'25" (+00'14")

1000 / 1000

2

04'40"

(09'06")

04'40" (+00'29")

1000 / 2000

3

05'28"

(14'34")

05'28" (+01'17")

1000 / 3000

4

04'11"

(18'46")

04'11"

1000 / 4000

5

04'13"

(23'00")

04'13" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油，要PB！

賽後評分: 天氣唔錯，成功食梅
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 229.73 km

Adidas adizero Boston 6 累積 : 495.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

健仔和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'41"	00:09'06"
3	05'28"	00:14'34"
4	04'12"	00:18'46"
5	04'14"	00:23'00"
6	04'29"	00:27'29"
7	04'39"	00:32'08"
8	04'36"	00:36'44"
9	04'36"	00:41'20"
10	04'37"	00:45'57"
11	04'39"	00:50'36"
12	04'38"	00:55'14"
13	04'41"	00:59'55"
14	04'34"	01:04'29"
15	04'41"	01:09'10"
16	04'36"	01:13'46"
17	04'34"	01:18'20"
18	04'29"	01:22'49"
19	04'39"	01:27'28"
20	04'27"	01:31'55"
21	04'18"	01:36'13"
21.2	03'05"	01:36'47"

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