14.1 km | 01:05:03 | 04:37/km日期: 2017-12-26 17:25 - 地點: 竹北第一體育場 - 天氣: 涼涼+大風 - 平均心率: 171 - 卡路里: 709 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 19°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 05'19" / 05'07" / 04'38" / 04'14" / 04'12" / 04'14" / 04'09" / 04'15" / 04'13" / 04'16" / 04'12" / 05'41" / 05'20" / 04'55" / 04'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'12" (+01'11") | 2447 / 2447 |
| 2 | | 04'15" (+00'14") | 437 / 2884 |
| 3 | | 04'16" (+00'15") | 433 / 3317 |
| 4 | | 04'12" (+00'11") | 435 / 3753 |
| 5 | | 04'13" (+00'12") | 434 / 4187 |
| 6 | | 04'12" (+00'11") | 438 / 4626 |
| 7 | | 04'13" (+00'12") | 434 / 5060 |
| 8 | | 04'14" (+00'13") | 434 / 5495 |
| 9 | | 04'12" (+00'11") | 434 / 5930 |
| 10 | | 04'10" (+00'09") | 438 / 6369 |
| 11 | | 04'08" (+00'07") | 442 / 6812 |
| 12 | | 04'11" (+00'10") | 437 / 7249 |
| 13 | | 04'15" (+00'14") | 431 / 7680 |
| 14 | | 04'14" (+00'13") | 426 / 8106 |
| 15 | | 04'10" (+00'09") | 433 / 8540 |
| 16 | | 04'14" (+00'13") | 423 / 8964 |
| 17 | | 04'15" (+00'14") | 427 / 9391 |
| 18 | | 04'19" (+00'18") | 422 / 9814 |
| 19 | | 04'17" (+00'16") | 419 / 10233 |
| 20 | | 04'12" (+00'11") | 422 / 10655 |
| 21 | | 04'01" | 427 / 11083 |
| 22 | | 05'19" (+01'18") | 2983 / 14067 |
新竹張忍堂
新竹張忍堂
20171226_Strength_8km_P433(total_13.5km)
#Hanson_Marathon_Training Week20: Strength 8km
#課表：暖身2.5km > 強度跑 8km > 緩跑3km
#Strength 8km 均速 4:33/km (時間 36:26)
(每圈400公尺的秒數：112/111/110/110/111/110/111/110/110/110/110/110/108/108/108/109/109/108/107/103)
=> 第一次嘗試跑 Strength 超過 5km，跑了 4.8K 後還可以稍微加速，感覺還算OK~ 希望可以越來越熟悉適應這個強度、速度的感覺~
ps: #Garmin935 跑操場時會變快樂錶，距離會變多，所以手錶的平均配速看看就好，實際上沒那麼快 >”<…
#run #tang_run #runningbiji #Garmin #935 #Hanson
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ASICS亞瑟士 2017 虎走5 TARTHERZEAL5 (小橘) 累積 : 1847.8 km
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