20.2 km | 01:59:12 | 05:53/km日期: 2014-01-02 19:52 - 地點: 破碎的汐止自行車道 - 天氣: 超好~~但空氣有點差~~ - 平均心率: 151 - 卡路里: 1092 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 84%
Pace: 06'12" / 05'28" / 05'28" / 05'32" / 05'28" / 05'32" / 05'28" / 06'00" / 05'36" / 05'32" / 05'36" / 05'48" / 05'56" / 05'32" / 05'52" / 08'20" / 06'48" / 05'52" / 05'56" / 06'00" / 05'36" /
慢慢恢復練習距離，不知是不是還沒完全適應，在14k~15k左右，右腳膝蓋開始不適，奇怪了，不是應該是左膝才是魯肉膝嗎.....@@，不管了，剩下的就邊拉筋邊跑完，老天爺拜託一直是好天氣，謝謝 ~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 126.11 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'12" | 00:06'12" |
| 2 | 05'28" | 00:11'40" |
| 3 | 05'28" | 00:17'08" |
| 4 | 05'32" | 00:22'40" |
| 5 | 05'28" | 00:28'08" |
| 6 | 05'32" | 00:33'40" |
| 7 | 05'28" | 00:39'08" |
| 8 | 06'00" | 00:45'08" |
| 9 | 05'36" | 00:50'44" |
| 10 | 05'32" | 00:56'16" |
| 11 | 05'36" | 01:01'52" |
| 12 | 05'48" | 01:07'40" |
| 13 | 05'56" | 01:13'36" |
| 14 | 05'32" | 01:19'08" |
| 15 | 05'52" | 01:25'00" |
| 16 | 08'20" | 01:33'20" |
| 17 | 06'48" | 01:40'08" |
| 18 | 05'52" | 01:46'00" |
| 19 | 05'56" | 01:51'56" |
| 20 | 06'00" | 01:57'56" |
| 20.2 | 05'35" | 01:59'12" |
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