因上週日烏來馬，休了三天恢復身體。今日仍低溫，但因為本週跑量已落後，加上今日已報五分山全馬，因此得硬著頭皮出門練跑才行。是說2年前霸王級寒流時，溫度降到近0度C+下雨都照常參加路跑賽跑半馬，今晚還有9度C而且只跑13K，應該算是小case！
今日服裝以長袖排汗衫搭路跑賽背心，再套一件防風T及一件防風外套，加上帽子及頭巾罩臉還有手套，出門後雖然還是會感到冷，但程度沒有想像中的冷。
今日課表13K輕鬆跑，熱身完先以7分速上下暖身跑2K，跑到1.2K左右身體稍微熱了，於是將防風外套、頭巾及手套脫下，跑完2K後以輕鬆的節奏提些速度，身體也逐漸熱開，不會感到寒冷，第5-6K在輕鬆的節奏下速度來到605，第9K起更提速到600上下並以這跑速跑到終點。整個過程輕鬆不吃力，不過因為天氣太乾，反到是水喝的比以往頻繁些。雖然跑完不會感到冷，但避免受風寒著涼，跑完後趕緊把防風外套、頭巾及手套再套回身上再做收操，然後趕緊回家沖個舒服的熱水澡，感覺真是⋯so~~~good~~~