Dennis Tsang 2018/01/28 訓練日誌

Dennis Tsang 香港
ID 191366

11 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Dennis Tsang

全馬 | 04:29:22 | 06:23/km | 第11馬

ChinaCoast Marathon

官方成績
日期	2018-01-28
成績	04:29:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'47")

00:27'47" (+01'20")

00:54'14"

10 km

(00:54'14")

00:26'27"

15 km

(01:21'06")

00:26'52" (+00'25")

00:54'56" (+00'42")

20 km

(01:49'10")

00:28'04" (+01'37")

25 km

(02:19'02")

00:29'52" (+03'25")

01:03'04" (+08'50")

30 km

(02:52'14")

00:33'12" (+06'45")

35 km

(03:33'00")

00:40'46" (+14'19")

01:18'10" (+23'56")

40 km

(04:10'24")

00:37'24" (+10'57")

Finish

(04:29:22)

日期: 2018-01-28 08:00 - 總爬升: 573 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2540 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'45")

1000 / 1000

05'56"

(11'41")

05'56" (+00'56")

1000 / 2000

05'20"

(17'01")

05'20" (+00'20")

1000 / 3000

05'14"

(22'16")

05'14" (+00'14")

1000 / 4000

05'30"

(27'46")

05'30" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

痴線的賽道！

賽前宣言: 香港最難的馬.......點都要一試

賽後評分: 一般
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 267.61 km

Saucony Triumph ISO 2 累積 : 791.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Hoffnung, 健仔和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'57"	00:11'42"
3	05'20"	00:17'02"
4	05'14"	00:22'16"
5	05'31"	00:27'47"
6	05'59"	00:33'46"
7	05'00"	00:38'46"
8	05'08"	00:43'54"
9	05'06"	00:49'00"
10	05'14"	00:54'14"
11	05'15"	00:59'29"
12	05'24"	01:04'53"
13	05'28"	01:10'21"
14	05'35"	01:15'56"
15	05'10"	01:21'06"
16	05'19"	01:26'25"
17	05'30"	01:31'55"
18	05'23"	01:37'18"
19	05'28"	01:42'46"
20	06'24"	01:49'10"
21	06'09"	01:55'19"
22	05'53"	02:01'12"
23	06'02"	02:07'14"
24	05'46"	02:13'00"
25	06'02"	02:19'02"
26	05'58"	02:25'00"
27	07'22"	02:32'22"
28	07'07"	02:39'29"
29	06'11"	02:45'40"
30	06'34"	02:52'14"
31	06'22"	02:58'36"
32	08'20"	03:06'56"
33	07'59"	03:14'55"
34	07'28"	03:22'23"
35	10'37"	03:33'00"
36	06'31"	03:39'31"
37	06'47"	03:46'18"
38	07'23"	03:53'41"
39	08'04"	04:01'45"
40	08'39"	04:10'24"
41	07'33"	04:17'57"
42	06'49"	04:24'46"
42.8	06'05"	04:29'23"