笨大熊 2014/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

笨大熊台南
ID 52015

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恭喜破PB

半馬 | 01:50:31 | 05:14/km | 第3半馬

2014拒毒！風火輪奔向健康之路

官方成績
日期	2014-01-19
成績	01:50:31
總名次	114 / 1323
分組名次	34 / 375
平均速度	05:14/km

官方證書

笨大熊

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'52")

00:25'52" (+01'14")

00:51'20" (+02'03")

10 km

(00:51'20")

00:25'28" (+00'50")

15 km

(01:15'58")

00:24'38"

00:49'17"

20 km

(01:40'37")

00:24'39" (+00'01")

Finish

(01:50:31)

日期: 2014-01-19 07:31 - 地點: 新營太子宮 - 天氣: 晴-舒適 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1973 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 82%

今天與簑衣翁赤足跑的陳信安先生同跑感謝不吝指導,受益良多;與曾建國兄見面歡~收獲滿滿的一天.
Ps.此路跑距離為22K

賽前宣言: 跑跑玩玩

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 338.40 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 霱兒和其他 34 人說推

·

觀看另 16 則留言

笨大熊建國兄:與您的速度相較還是有段距離,我更要加把勁期許跟著您一起實力變更強.

2014-01-20 10:55 ·

1 個人推

柯安速度好快喔很激勵人心啊~!

2014-01-20 19:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'14"	00:10'28"
3	05'03"	00:15'31"
4	05'12"	00:20'43"
5	05'09"	00:25'52"
6	05'02"	00:30'54"
7	05'11"	00:36'05"
8	05'11"	00:41'16"
9	05'08"	00:46'24"
10	04'56"	00:51'20"
11	05'00"	00:56'20"
12	04'47"	01:01'07"
13	04'55"	01:06'02"
14	05'03"	01:11'05"
15	04'53"	01:15'58"
16	04'53"	01:20'51"
17	04'55"	01:25'46"
18	04'54"	01:30'40"
19	04'58"	01:35'38"
20	04'59"	01:40'37"
21	04'58"	01:45'35"
22	04'41"	01:50'16"
22.0	-56'-15"	01:50'43"

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