falous Li 2014/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

falous Li 香港
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11.6 km | 01:28:59 | 07:38/km

日期: 2014-01-21 17:04 - 地點: 屯門返天水圍 - 天氣: 好 - 平均心率: 79 - 卡路里: 576 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 24%

Pace: 06'39" / 06'04" / 06'32" / 07'03" / 07'59" / 08'00" / 07'49" / 07'43" / 06'24" / 10'58" / 07'46" / 09'20" /

扭傷條腰後再試跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 100.53 km

XT 上傳 | 10 years ago

湯臣, Carol Kwok 和其他 15 人說推

·

觀看另 1 則留言

Andy@素跑蔡強申，好返晒先再練跑。長跑長有。保重身體 ^ ^

2014-01-21 21:36 ·

falous Li 好慢的，活動吓我覺得反而會好些。

2014-01-22 10:13 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'04"	00:12'43"
3	06'32"	00:19'15"
4	07'03"	00:26'18"
5	07'59"	00:34'17"
6	08'00"	00:42'17"
7	07'49"	00:50'06"
8	07'43"	00:57'49"
9	06'24"	01:04'13"
10	10'58"	01:15'11"
11	07'46"	01:22'57"
11.6	09'20"	01:28'59"

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