餅乾 2018/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

餅乾新北市
ID 4481

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全馬 | 04:10:43 | 05:56/km | 第43馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	04:10:43
總名次	1197 / 6125
分組名次	114 / 585
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'36")

00:29'36" (+02'37")

00:56'58" (+02'01")

10 km

(00:56'58")

00:27'22" (+00'23")

15 km

(01:23'57")

00:26'59"

00:54'57"

20 km

(01:51'55")

00:27'58" (+00'59")

25 km

(02:19'54")

00:27'59" (+01'00")

00:57'45" (+02'48")

30 km

(02:49'40")

00:29'46" (+02'47")

35 km

(03:22'22")

00:32'42" (+05'43")

01:07'02" (+12'05")

40 km

(03:56'42")

00:34'20" (+07'21")

Finish

(04:10:43)

日期: 2018-03-18 06:33 - 總爬升: 485 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2203 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'41"

(06'41")

06'41" (+01'29")

1000 / 1000

2

06'18"

(13'00")

06'18" (+01'06")

1000 / 2000

3

05'47"

(18'48")

05'47" (+00'35")

1000 / 3000

4

05'23"

(24'11")

05'23" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'25"

(29'36")

05'25" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

連續4周馬有累到折返後遇到上坡就用走的

賽前宣言: 銀標賽事幸運的錄取了

賽後評分: 銀標賽事果然不一樣交管很徹底
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 239.33 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Kevin Cha, John Hsu 和其他 11 人說推

·

Gordon sung 恭喜漂亮完賽喔

2018-03-18 22:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'23"	00:09'23"
2	03'37"	00:13'00"
3	05'48"	00:18'48"
4	05'23"	00:24'11"
5	05'25"	00:29'36"
6	05'16"	00:34'52"
7	05'39"	00:40'31"
8	05'34"	00:46'05"
9	05'13"	00:51'18"
10	05'40"	00:56'58"
11	05'16"	01:02'14"
12	05'23"	01:07'37"
13	05'33"	01:13'10"
14	05'21"	01:18'31"
15	05'26"	01:23'57"
16	05'23"	01:29'20"
17	05'21"	01:34'41"
18	05'54"	01:40'35"
19	05'22"	01:45'57"
20	05'58"	01:51'55"
21	05'16"	01:57'11"
22	05'31"	02:02'42"
23	05'20"	02:08'02"
24	05'28"	02:13'30"
25	06'24"	02:19'54"
26	05'29"	02:25'23"
27	05'56"	02:31'19"
28	05'57"	02:37'16"
29	05'42"	02:42'58"
30	06'42"	02:49'40"
31	05'56"	02:55'36"
32	06'19"	03:01'55"
33	05'57"	03:07'52"
34	06'48"	03:14'40"
35	07'42"	03:22'22"
36	07'04"	03:29'26"
37	07'25"	03:36'51"
38	06'30"	03:43'21"
39	06'12"	03:49'33"
40	07'09"	03:56'42"
41	12'08"	04:08'50"
42	00'08"	04:08'58"
42.3	05'38"	04:10'48"

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成績 : 01:07:05

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