Kent Jiang 2018/03/19 訓練日誌

Kent Jiang 桃園
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Kent Jiang

122.1 km | 11:27:46 | 10.6 km/h

日期: 2018-03-19 06:27 - 總爬升: 1078 m - 地點: 大溪-劍南路-中社社區-風櫃嘴 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 115 - 踏頻: 60 - 卡路里: 3735 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(28)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

30'12"

(30'12")

24.83

12460 / 12460

01:13'25"

(01:43'38")

15.72 (-9.11)

19174 / 31634

02:08'37"

(03:52'15")

5.87 (-18.95)

12590 / 44225

01:10'49"

(05:03'05")

7.27 (-17.55)

8572 / 52797

01:26'01"

(06:29'06")

4.76 (-20.07)

6823 / 59620

04:58'39"

(11:27'46")

12.59 (-12.24)

62444 / 122064

桃園

Kent Jiang

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桃園

Kent Jiang

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昨天跑完全馬
小腿就鐵腿了
走路變小掰咖
今天騎劍中風(原風中劍)
是早就約好了
不能取消不騎
還好騎車是用大腿
騎上車還可以
就慢慢休閒騎
不求速度
只求完騎
昨天操小腿
今天換操大腿
路線從大溪>劍南路>中社社區>風櫃嘴
騎完劍南路與中社社區
發現比風櫃嘴簡單多了
但騎完整隻腿都酸酸的
連續4天的行程有累的感覺
睡眠完全不足
要好好休息一下了XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 476.64 km

GIANT SCR2

TCX 上傳 | 6 years ago

黃煜庭, 羅吉偉和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.7	-1.3 %
2	25.2	-0.9 %
3	24.0	1.0 %
4	28.8	-1.0 %
5	25.0	-0.1 %
6	24.0	2.0 %
7	26.1	-1.2 %
8	23.4	-1.1 %
9	21.2	1.3 %
10	24.5	-0.5 %
11	27.9	-0.8 %
12	25.5	-0.3 %
13	3.6	-0.8 %
14	19.4	-0.5 %
15	21.4	-0.8 %
16	21.2	-0.3 %
17	19.9	-0.8 %
18	19.1	-0.5 %
19	20.0	-0.3 %
20	19.6	-0.2 %
21	18.7	-0.1 %
22	17.9	-0.2 %
23	18.7	-0.2 %
24	19.7	-0.2 %
25	24.2	-0.7 %
26	19.7	-0.2 %
27	18.2	-0.6 %
28	15.9	3.2 %
29	17.8	-0.9 %
30	19.8	-0.1 %
31	18.8	-0.1 %
32	2.1	-0.1 %
33	12.5	4.0 %
34	18.3	1.0 %
35	21.4	-0.1 %
36	20.5	1.0 %
37	21.7	-0.2 %
38	11.2	-0.1 %
39	9.1	1.0 %
40	19.6	2.2 %
41	3.2	-0.5 %
42	15.3	1.0 %
43	1.5	1.2 %
44	8.7	3.3 %
45	8.5	7.4 %
46	2.8	5.8 %
47	26.3	-4.4 %
48	26.3	-4.7 %
49	11.1	3.1 %
50	7.7	5.8 %
51	7.6	6.0 %
52	7.1	6.5 %
53	1.2	6.2 %
54	39.6	-5.9 %
55	41.4	-6.6 %
56	38.3	-5.9 %
57	15.7	-5.0 %
58	8.5	5.3 %
59	8.9	4.0 %
60	2.0	4.6 %
61	7.6	6.6 %
62	8.7	4.2 %
63	7.2	7.8 %
64	6.6	7.9 %
65	6.8	6.6 %
66	6.3	6.8 %
67	2.0	-6.5 %
68	33.0	-6.9 %
69	34.0	-7.3 %
70	30.5	-8.9 %
71	22.5	-3.6 %
72	19.9	-4.8 %
73	12.1	-4.6 %
74	34.3	-3.2 %
75	40.4	-5.2 %
76	31.0	-3.5 %
77	30.3	-2.6 %
78	7.1	2.0 %
79	171.4	-0.3 %
80	1.3	-1.1 %
81	11.1	-1.6 %
82	18.7	-0.2 %
83	18.0	2.0 %
84	9.7	-0.9 %
85	9.8	-0.2 %
86	15.2	0.0 %
87	20.1	1.0 %
88	21.8	0.0 %
89	23.4	1.0 %
90	18.3	3.5 %
91	12.6	-1.3 %
92	16.6	-0.1 %
93	16.4	1.0 %
94	16.5	-0.1 %
95	18.0	-1.8 %
96	21.3	-0.6 %
97	22.2	1.0 %
98	27.1	1.0 %
99	23.2	3.0 %
100	22.0	1.5 %
101	22.0	0.0 %
102	19.6	1.0 %
103	7.4	-0.4 %
104	19.9	1.0 %
105	22.4	1.0 %
106	22.6	1.4 %
107	21.8	1.0 %
108	20.7	-0.6 %
109	20.1	2.0 %
110	14.9	1.3 %
111	26.5	1.2 %
112	28.1	1.5 %
113	22.5	1.4 %
114	23.2	-0.4 %
115	21.4	1.3 %
116	22.0	1.6 %
117	27.3	-0.6 %
118	29.5	-0.2 %
119	23.8	1.3 %
120	30.5	1.0 %
121	27.5	2.5 %
122	24.5	2.0 %
122.1	38.9	-1.0 %