張小白 2018/03/22 訓練日誌 | Marathon's World

張小白桃園
ID 182696

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13.0 km | 01:09:29 | 05:20/km

日期: 2018-03-22 05:16 - 總爬升: 490 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 644 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 11°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(13)

Pace: 06'00" / 05'49" / 06'22" / 05'03" / 05'11" / 06'00" / 04'31" / 05'27" / 05'50" / 05'07" / 04'38" / 04'37" / 04'50" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'19"

(10'19")

05'51" (+02'36")

1764 / 1764

2

08'52"

(19'11")

06'18" (+03'03")

1404 / 3168

3

06'46"

(25'58")

04'40" (+01'25")

1448 / 4616

4

08'28"

(34'27")

06'05" (+02'50")

1390 / 6007

5

06'19"

(40'46")

04'26" (+01'11")

1420 / 7428

展開計圈分析

桃園

張小白

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 318.23 km

MIZUNO WAVE AERO 14 累積 : 901.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

小秋, Jason 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'49"	00:11'49"
3	06'22"	00:18'11"
4	05'03"	00:23'14"
5	05'11"	00:28'25"
6	06'00"	00:34'25"
7	04'31"	00:38'56"
8	05'27"	00:44'23"
9	05'50"	00:50'13"
10	05'07"	00:55'20"
11	04'38"	00:59'58"
12	04'37"	01:04'35"
13	04'50"	01:09'25"
13.0	04'38"	01:09'30"

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