林俊安 2012/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

林俊安屏東
ID 2793

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恭喜破PB

全馬 | 04:24:34 | 06:16/km | 第5馬

2012 屏東縣阿里港全國馬拉松賽

官方成績
日期	2012-10-21
成績	04:24:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'29")

00:30'29" (+02'27")

00:59'50" (+02'53")

10 km

(00:59'50")

00:29'21" (+01'19")

15 km

(01:27'52")

00:28'02"

00:56'57"

20 km

(01:56'47")

00:28'55" (+00'53")

25 km

(02:27'08")

00:30'21" (+02'19")

01:02'31" (+05'34")

30 km

(02:59'18")

00:32'10" (+04'08")

35 km

(03:32'37")

00:33'19" (+05'17")

01:09'10" (+12'13")

40 km

(04:08'28")

00:35'51" (+07'49")

Finish

(04:24:34)

日期: 2012-10-21 06:01 - 平均心率: 74 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 84%

屏東

林俊安

返回終點了

·

屏東

林俊安

出發前合照

·

屏東

林俊安

42;21分界點

·

賽後評分: 屏東在地鄉親的熱情,超優的補給品,讓我欲罷不能,難怪成績可以在4個半小時內,讚啦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 106.73 km

MIZUNO WAVE UNIVERSE 4 累積 : 244.9 km

XT 上傳 | 12 years ago

蘇裕峯, PJ 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	05'50"	00:12'36"
3	06'01"	00:18'37"
4	05'57"	00:24'34"
5	05'55"	00:30'29"
6	06'06"	00:36'35"
7	06'00"	00:42'35"
8	05'32"	00:48'07"
9	05'57"	00:54'04"
10	05'46"	00:59'50"
11	05'15"	01:05'05"
12	05'30"	01:10'35"
13	05'39"	01:16'14"
14	06'00"	01:22'14"
15	05'38"	01:27'52"
16	05'46"	01:33'38"
17	05'27"	01:39'05"
18	05'34"	01:44'39"
19	05'45"	01:50'24"
20	06'23"	01:56'47"
21	05'56"	02:02'43"
22	06'02"	02:08'45"
23	06'45"	02:15'30"
24	05'49"	02:21'19"
25	05'49"	02:27'08"
26	06'42"	02:33'50"
27	05'47"	02:39'37"
28	06'15"	02:45'52"
29	06'04"	02:51'56"
30	07'22"	02:59'18"
31	05'54"	03:05'12"
32	05'59"	03:11'11"
33	08'26"	03:19'37"
34	06'33"	03:26'10"
35	06'27"	03:32'37"
36	07'40"	03:40'17"
37	06'29"	03:46'46"
38	08'31"	03:55'17"
39	06'31"	04:01'48"
40	06'40"	04:08'28"
41	06'37"	04:15'05"
42	06'14"	04:21'19"
42.5	06'11"	04:24'37"

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成績 : 04:56:26

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