Mona, Chen 2018/04/17 訓練日誌

Mona, Chen CA
ID 3669

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Mona, Chen

16.0 km | 01:42:23 | 06:23/km

日期: 2018-04-17 13:45 - 地點: 斯博森 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 148 - 卡路里: 865 Cal - 平均步頻: 178

Pace: 06'13" / 06'19" / 06'21" / 06'14" / 06'17" / 06'08" / 15'01" / 06'22" / 06'26" / 06'29" / 06'46" / 22'14" / 06'30" / 06'34" / 06'43" / 06'09" / 05'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'05")

1000 / 1000

06'18"

(12'31")

06'18" (+00'11")

1000 / 2000

06'21"

(18'52")

06'21" (+00'14")

1000 / 3000

06'13"

(25'06")

06'13" (+00'06")

1000 / 4000

06'17"

(31'23")

06'17" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

Mona, Chen

留言

E 16k 跑完當天預定的訓練就是一種踏實的生活

(1-5)
身體 4
心志 5
體能 4

<場地/天氣/人>
晚上要跟朋友聚餐
利用下午跑跑步機

<運動表現/身體的感覺>
今天有把左腳踝還有左大腳趾貼紮起來
整體感覺還可以不過從劍突到右髂前上脊這段肚子覺得很緊繃

<心理/雜想>
本來預定跑8-12k 吃完晚餐再練第二趟後來精神還不錯一邊看AXN的跨國追緝令就順順跑到16k了
不過還好有跑因為吃完晚餐後其實也不太想動了ＸＤ

<給今天的訓練打分數> (1~10)
9

<下次訓練的重點>
E 重訓

補給：小葉鍋物壽喜燒

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 134.45 km

ON Cloudflsh Neon/White 25.5 累積 : 872.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

曹正綱, 陳進江和其他 36 人說推

留言

陳榮興晚安，跑步愉快

2018-04-17 20:23 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'19"	00:12'32"
3	06'21"	00:18'53"
4	06'14"	00:25'07"
5	06'17"	00:31'24"
6	06'08"	00:37'32"
7	15'01"	00:52'33"
8	06'22"	00:58'55"
9	06'26"	01:05'21"
10	06'29"	01:11'50"
11	06'46"	01:18'36"
12	22'14"	01:40'50"
13	06'30"	01:47'20"
14	06'34"	01:53'54"
15	06'43"	02:00'37"
16	06'09"	02:06'46"
16.0	05'01"	02:06'52"