13.1 km | 00:59:23 | 04:31/km日期: 2014-03-06 12:06 - 地點: 靜心湖周邊 - 天氣: 陰雨~ - 平均心率: 112 - 卡路里: 875 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 96%
Pace: 04'35" / 04'33" / 04'39" / 04'46" / 04'38" / 04'29" / 04'37" / 04'33" / 04'27" / 04'19" / 04'35" / 04'17" / 04'16" / 04'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'34" (+00'19") | 1005 / 1005 |
| 2 | | 04'33" (+00'18") | 1013 / 2019 |
| 3 | | 04'38" (+00'23") | 1006 / 3026 |
| 4 | | 04'46" (+00'31") | 1010 / 4036 |
| 5 | | 04'37" (+00'22") | 1009 / 5046 |
| 6 | | 04'30" (+00'15") | 1007 / 6054 |
| 7 | | 04'36" (+00'21") | 1010 / 7064 |
| 8 | | 04'30" (+00'15") | 1005 / 8070 |
| 9 | | 04'28" (+00'13") | 1013 / 9083 |
| 10 | | 04'19" (+00'04") | 1012 / 10096 |
| 11 | | 04'33" (+00'18") | 1005 / 11101 |
| 12 | | 04'15" | 1010 / 12112 |
| 13 | | 04'17" (+00'02") | 1015 / 13127 |
今天想說把剛洗好的鞋拿出來穿~~趁比賽前三天再做一次衝刺~目標是1小時跑13KM 沒想到比預期的好啊~~還不錯~~
今天一開始跑的時候前面1KM還不會累~1KM之後開始覺得有點疲勞了~~可能是熱身不夠吧~速度開始放慢一點之後遇到了Benson大哥今天休息出來點名~正好又遇到迎面而來的lisa姊~她不知道今天我要衝速度結果轉頭要跟我一起跑的時候追不到所以就自己跑啦~拍謝啦哈哈~~下次緩和跑再陪你啦哈哈~~一路上坡之後轉彎有點下坡~速度稍微加快一點點~腳也比較舒服一點~轉一圈之後又上坡又開始累啦~~3.5K左右遇到Melinda姊姊~靜心湖上面果然有點上下坡會比較累一點~~繞了5K之後下湖邊去~繼續衝刺~結果看到Benson大哥今天在湖畔餐廳吃飯啊喝喝~~順便幫我加油之後說Pan大哥今天也衝速度喔~~所幸不要跟他跑一樣的方向還可以聊天哈~~
後來有遇到Pan大哥 阿志~8.8K的時候GPS突然失去訊號....想說完了@@難道是跑太快啦~~放慢一點點之後還好都是直線後來訊號又回來了~~繼續衝~~ 繞了兩圈之後Pan大哥說他不行了~再一圈就要回去啦~~繼續衝到11K的時候班主任吃完飯了出來問我跑50min了沒~ 剛好50min/11K 他就叫我要加速啦哈~最後兩圈的時候雨勢變大了一點腳底按摩區的地板有點滑滑的~~怕滑倒~~但是還是要衝~~因為班主任在監督哈哈~~跑完12K的時候班主任說要等我跑完一起~~衝最後一圈之後結束~13KM 59min20s 左右~今天算是有史以來衝最快的一次啦哈哈~下次再挑戰更快的......下次可能要好久了哈~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
368.77 km 
ASICS Gel-Noosa Tri 9 累積 :
1879.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'35" | 00:04'35" |
| 2 | 04'33" | 00:09'08" |
| 3 | 04'39" | 00:13'47" |
| 4 | 04'46" | 00:18'33" |
| 5 | 04'38" | 00:23'11" |
| 6 | 04'29" | 00:27'40" |
| 7 | 04'37" | 00:32'17" |
| 8 | 04'33" | 00:36'50" |
| 9 | 04'27" | 00:41'17" |
| 10 | 04'19" | 00:45'36" |
| 11 | 04'35" | 00:50'11" |
| 12 | 04'17" | 00:54'28" |
| 13 | 04'16" | 00:58'44" |
| 13.1 | 04'28" | 00:59'23" |
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