家偉林 2018/08/08 訓練日誌 | Marathon's World

家偉林台東
ID 335692

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10.0 km | 00:45:40 | 04:33/km

日期: 2018-08-08 18:41 - 總爬升: 235 m - 地點: 菜鳥的練習場 - 天氣: 跟☔拼了！！ - 平均心率: 129 - 卡路里: 622 Cal - 總步數: 8916 - 平均步頻: 195 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(6)

Pace: 04'57" / 05'11" / 04'25" / 04'08" / 04'20" / 04'20" / 04'30" / 04'25" / 04'30" / 04'30" / 15'23" /

速跑練習+緩和調整。
（10.02km.）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 111.42 km

美津濃 wave Rider 21. 累積 : 367.4 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

陸劍虹, 鄭建成和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'11"	00:10'08"
3	04'25"	00:14'33"
4	04'08"	00:18'41"
5	04'20"	00:23'01"
6	04'20"	00:27'21"
7	04'30"	00:31'51"
8	04'25"	00:36'16"
9	04'30"	00:40'46"
10	04'30"	00:45'16"
10.0	21'44"	00:45'40"

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