Pencil Tsai 2018/08/12 訓練日誌 | Marathon's World

Pencil Tsai 新北市
ID 376613

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半馬 | 02:09:59 | 06:09/km | 第7半馬

獅子線上馬

官方成績
日期	2018-08-11
成績	02:09:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'55")

00:29'55" (+00'35")

00:59'15"

10 km

(00:59'15")

00:29'20"

15 km

(01:32'13")

00:32'58" (+03'38")

01:06'04" (+06'49")

20 km

(02:05'19")

00:33'06" (+03'46")

Finish

(02:09:59)

日期: 2018-08-12 06:28 - 總爬升: 227 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1225 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 28°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'16")

1000 / 1000

2

05'47"

(11'46")

05'47" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'43"

(17'29")

05'43"

1000 / 3000

4

06'27"

(23'57")

06'27" (+00'44")

1000 / 4000

5

05'56"

(29'54")

05'56" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 小橘的最後一次長跑，600km要退役了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 271.78 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'48"	00:11'47"
3	05'43"	00:17'30"
4	06'28"	00:23'58"
5	05'57"	00:29'55"
6	05'59"	00:35'54"
7	05'50"	00:41'44"
8	05'53"	00:47'37"
9	05'44"	00:53'21"
10	05'54"	00:59'15"
11	05'57"	01:05'12"
12	05'51"	01:11'03"
13	09'09"	01:20'12"
14	05'59"	01:26'11"
15	06'02"	01:32'13"
16	06'13"	01:38'26"
17	06'27"	01:44'53"
18	08'15"	01:53'08"
19	05'55"	01:59'03"
20	06'16"	02:05'19"
21	06'11"	02:11'30"
21.2	07'26"	02:12'52"

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