陳明成 2018/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

陳明成台北市
ID 265563

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全馬 | 05:04:42 | 07:13/km | 第25馬

春遊茶鄉2018「坪林馬拉松」路跑嘉年華活動

官方成績
日期	2018-04-21
成績	05:04:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'27")

00:28'27"

01:03'03"

10 km

(01:03'03")

00:34'36" (+06'09")

15 km

(01:35'39")

00:32'36" (+04'09")

01:04'36" (+01'33")

20 km

(02:07'39")

00:32'00" (+03'33")

25 km

(02:45'55")

00:38'16" (+09'49")

01:21'06" (+18'03")

30 km

(03:28'45")

00:42'50" (+14'23")

35 km

(04:04'06")

00:35'21" (+06'54")

01:13'21" (+10'18")

40 km

(04:42'06")

00:38'00" (+09'33")

Finish

(05:04:42)

日期: 2018-04-21 07:01 - 總爬升: 826 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2997 Cal - 總步數: 42424 - 平均步頻: 139 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'14"

(06'14")

06'12" (+01'18")

1002 / 1002

174 / 92

2

05'36"

(11'50")

05'33" (+00'39")

1007 / 2010

179 / 100

3

05'27"

(17'17")

05'24" (+00'30")

1006 / 3017

177 / 104

4

05'32"

(22'49")

05'31" (+00'37")

1001 / 4018

180 / 100

5

05'33"

(28'22")

05'30" (+00'36")

1006 / 5025

179 / 100

展開計圈分析

6

06'28"

(34'50")

06'26" (+01'32")

1004 / 6029

157 / 98

7

05'48"

(40'38")

05'45" (+00'51")

1006 / 7036

178 / 97

8

06'10"

(46'48")

06'06" (+01'12")

1008 / 8044

167 / 97

9

05'51"

(52'39")

05'48" (+00'54")

1006 / 9050

178 / 96

10

10'25"

(01:03'04")

10'20" (+05'26")

1007 / 10058

102 / 94

11

10'39"

(01:13'43")

10'35" (+05'41")

1006 / 11064

127 / 74

12

04'55"

(01:18'38")

04'54"

1001 / 12065

181 / 112

13

05'30"

(01:24'08")

05'29" (+00'35")

1000 / 13066

176 / 103

14

05'23"

(01:29'31")

05'21" (+00'27")

1005 / 14072

183 / 101

15

06'03"

(01:35'34")

06'00" (+01'06")

1007 / 15080

170 / 97

16

05'48"

(01:41'22")

05'47" (+00'53")

1002 / 16082

182 / 94

17

07'27"

(01:48'49")

07'24" (+02'30")

1004 / 17086

151 / 89

18

05'45"

(01:54'34")

05'42" (+00'48")

1006 / 18093

184 / 94

19

05'25"

(01:59'59")

05'23" (+00'29")

1004 / 19097

184 / 100

20

07'38"

(02:07'37")

07'35" (+02'41")

1004 / 20102

136 / 96

21

06'12"

(02:13'49")

06'09" (+01'15")

1007 / 21109

176 / 91

22

09'16"

(02:23'05")

09'13" (+04'19")

1005 / 22114

121 / 89

23

07'31"

(02:30'36")

07'28" (+02'34")

1004 / 23119

139 / 96

24

07'59"

(02:38'35")

07'55" (+03'01")

1008 / 24127

123 / 102

25

09'09"

(02:47'44")

09'07" (+04'13")

1003 / 25130

104 / 105

26

07'51"

(02:55'35")

07'48" (+02'54")

1004 / 26134

130 / 97

27

09'04"

(03:04'39")

09'03" (+04'09")

1001 / 27135

101 / 108

28

08'46"

(03:13'25")

08'45" (+03'51")

1000 / 28136

108 / 104

29

07'54"

(03:21'19")

07'50" (+02'56")

1007 / 29143

125 / 101

30

07'29"

(03:28'48")

07'27" (+02'33")

1003 / 30147

126 / 105

31

08'05"

(03:36'53")

08'03" (+03'09")

1003 / 31150

129 / 95

32

06'14"

(03:43'07")

06'10" (+01'16")

1009 / 32159

146 / 110

33

07'20"

(03:50'27")

07'16" (+02'22")

1007 / 33166

130 / 105

34

06'15"

(03:56'42")

06'14" (+01'20")

1002 / 34169

140 / 114

35

07'16"

(04:03'58")

07'12" (+02'18")

1007 / 35176

126 / 109

36

09'38"

(04:13'36")

09'37" (+04'43")

1000 / 36177

100 / 103

37

06'42"

(04:20'18")

06'38" (+01'44")

1009 / 37186

130 / 115

38

06'13"

(04:26'31")

06'11" (+01'17")

1003 / 38190

137 / 117

39

07'46"

(04:34'17")

07'44" (+02'50")

1002 / 39192

118 / 108

40

07'51"

(04:42'08")

07'49" (+02'55")

1003 / 40195

111 / 114

41

08'09"

(04:50'17")

08'07" (+03'13")

1002 / 41198

110 / 111

42

07'54"

(04:58'11")

07'53" (+02'59")

1000 / 42198

104 / 121

順跑

賽前宣言: 順跑

賽後評分: 順跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 143.48 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'37"	00:11'52"
3	05'28"	00:17'20"
4	05'33"	00:22'53"
5	05'34"	00:28'27"
6	06'26"	00:34'53"
7	05'48"	00:40'41"
8	06'10"	00:46'51"
9	05'50"	00:52'41"
10	10'22"	01:03'03"
11	10'42"	01:13'45"
12	04'59"	01:18'44"
13	05'30"	01:24'14"
14	05'22"	01:29'36"
15	06'03"	01:35'39"
16	05'48"	01:41'27"
17	07'22"	01:48'49"
18	05'49"	01:54'38"
19	05'26"	02:00'04"
20	07'35"	02:07'39"
21	06'13"	02:13'52"
22	06'30"	02:20'22"
23	10'19"	02:30'41"
24	07'39"	02:38'20"
25	07'35"	02:45'55"
26	09'40"	02:55'35"
27	09'10"	03:04'45"
28	08'20"	03:13'05"
29	08'11"	03:21'16"
30	07'29"	03:28'45"
31	07'45"	03:36'30"
32	06'45"	03:43'15"
33	07'10"	03:50'25"
34	06'36"	03:57'01"
35	07'05"	04:04'06"
36	09'08"	04:13'14"
37	06'50"	04:20'04"
38	06'45"	04:26'49"
39	07'05"	04:33'54"
40	08'12"	04:42'06"
41	08'16"	04:50'22"
42	07'18"	04:57'40"
42.7	10'07"	05:04'42"

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